Wie man eine schwere Mahlzeit verbrennt

Die ganze Zeit kann eine gesunde Ernährung schwierig sein. Versuchung ist überall, in Form von fettigen Vorspeisen und Komfortessen, die Sie für eine Weile besser fühlen lassen können, aber auf die Kalorien packen. Wenn Sie den Verlockungen einer schweren Mahlzeit nachgegeben haben, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Jetzt ist es an der Zeit, wieder gesunde Ernährungsgewohnheiten zu wählen und an die Arbeit zu gehen, um die große Mahlzeit abzubrennen. Die zusätzlichen Kalorien und das Fett einer großen Mahlzeit verursachen wahrscheinlich keine Gewichtszunahme. Ihr Hauptziel ist also, so bald wie möglich zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurückzukehren und die Versuchung in Zukunft zu bekämpfen.

Schritt 1

Warten Sie drei bis vier Stunden nach dem Essen vor dem Training. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images

Warten Sie drei bis vier Stunden, nachdem Sie eine schwere Mahlzeit beendet haben, bevor Sie mit dem Training beginnen. Laut MedlinePlus.com sollten Sie das Training auf nüchternen Magen vermeiden, aber zu früh nach dem Essen zu trainieren, kann zu Magenkrämpfen oder Durchfall führen.

Schritt 2

Verfolgen Sie Ihre Kalorien. Bildnachweis: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Berechnen Sie, wie viele Kalorien in der Mahlzeit, die Sie gegessen haben. Ein großer Cheeseburger aus einem Fastfood-Restaurant hat mehr als 1.400 Kalorien. Fügen Sie eine große Bestellung von Pommes frites hinzu und Sie könnten so viele Kalorien in einer Mahlzeit verbrauchen, wie Sie den ganzen Tag haben sollten. Besuchen Sie einen Online-Kalorienzähler, um den Kaloriengehalt beliebter Lebensmittel zu finden.

Schritt 3

Beginnen Sie mit dem Training. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Fange an zu trainieren. Die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, hängt von deinem Gewicht und der Art der Übung ab, die du machst. In einer Stunde verbrennt ein 200-Pfund-Erwachsener 637 Kalorien und macht dabei hochwirksame Aerobic-Übungen. Eine Stunde Rucksackfahrt verbrennt die gleiche Anzahl an Kalorien, so dass eine Tageswanderung eine gute Möglichkeit wäre, eine schwere Mahlzeit abzubrennen. Joggen für eine Stunde verbrennt 728 Kalorien, Rollerblading schlägt 1.138, und das Laufen verbrennt satte 1.229 Kalorien pro Stunde.

Schritt 4

Starten Sie ein Ballspiel Bildquelle: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Finde eine Gruppe von Freunden und starte ein Ballspiel. Eine Stunde Fußball, Tennis oder Basketball verbrennt 728 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Racquetball verbrennt 637 Kalorien pro Stunde und eine Stunde Softball oder Baseball verbrennt 455 Kalorien von dieser schweren Mahlzeit.

Schritt 5

Taekwondo Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Versuchen Sie Tae Kwon Do. Eine Stunde dieser Art Kampfsport verbrennt 910 Kalorien.

Tipps

  • Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und umgekehrt. Zum Beispiel verbrennt eine Stunde von Hochleistungs-Aerobic 763 Kalorien, wenn Sie 240 Pfund wiegen, aber nur 511, wenn Sie 160 Pfund sind.

Schau das Video: Wie viele Kalorien verbrennen wir im Alltag?

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