Wie man Kohlenhydrate schnell verbrennt

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für Ihre Muskeln. Ihr Körper wandelt diesen Makronährstoff, der in stärkehaltigen Gemüsen, Zucker, Früchten und Getreide enthalten ist, in Glukose um, die er dann zur Energiegewinnung oder zur späteren Verwendung in Zellen transportiert. Sobald Ihre Glykogenspeicher voll von dieser Glukose sind - nach etwa 300 bis 400 Gramm - speichert der Körper den Überschuss als Fett. Längere Cardioaktivität, die auf einem intensiven Level durchgeführt wird, ist am besten für das Arbeiten durch Ihre Kohlenhydratspeicher geeignet. Sobald Sie Kohlenhydrate als Fett gespeichert haben, brennen sie nicht so effizient.

Schritt 1

Pflegen Sie eine kohlenhydratreiche Diät. Machen Sie Kohlenhydrate aus 60 bis 70 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, um Ihren Körper an die Verbrennung von Kohlenhydraten in erster Linie für Kraftstoff zu gewöhnen. Ausreichende Kohlenhydrataufnahme sorgt auch dafür, dass Ihr Körper Kohlenhydrate oder Energie zum Verbrennen hat.

Schritt 2

Trainieren Sie über einen längeren Zeitraum mit hoher Intensität, z. B. wenn Sie einen Halbmarathon laufen oder mehrere Stunden Fahrrad fahren. Hohe Intensität bedeutet ein Niveau, das Sie für die Dauer des Ereignisses beibehalten können, das aber immer noch schwierig ist. Der American Council on Exercise beschreibt es als etwa 80 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Trainiere im Laufe der Zeit, um diese Intensität für 90 Minuten oder länger halten zu können.

Schritt 3

Führen Sie eine schnelle Auswahl an Liegestützen für eine Minute, einen 400-Meter-Sprint, einen 50-Meter-Schwimmsprint oder eine Reihe von acht bis zwölf Wiederholungen einer Kraftübung mit einem schwer zu bearbeitenden Gewicht durch. Diese Arten von intensiver Bewegung, die Sie nur für eine Minute aufrechterhalten können, sind Beispiele für die Verwendung des glykolytischen Energiesystems, das Kohlenhydrate fast ausschließlich für Energie verwendet. Du verbrennst schnell Kohlenhydrate mit einer solchen Aktivität, aber weil sie so intensiv sind, kannst du sie nicht für lange Zeit halten und verbrennst keine große Menge an Kohlenhydraten.

Tipps

  • Sie können Ihren Körper trainieren, verschiedene Energiesysteme für Ausdaueraktivitäten zu verwenden. Ihr Körper greift zuerst bei submaximaler Ausdauersportart nach Kohlenhydraten, dem Punkt, an dem Sie bei 80 bis 95 Prozent Ihrer Herzfrequenz arbeiten, aber wenn Sie Ihren Körper trainiert haben, während des Trainings Fett zu verbrennen, indem Sie fasten und eine reichhaltige Ernährung zu sich nehmen Protein und Fett, verwenden Sie mehr Fett für Kraftstoff. Intervalle von glykolytischen Übungen können Kohlenhydrate während der hochintensiven Teile des Trainings verbrennen, aber tatsächlich erhöhen Sie Ihre Fettverbrennung Kapazität nach dem Training.

Warnungen

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um ein Programm zu beginnen, das submaximale Ausdauerübungen oder glykolytische Intervalle beinhaltet.

Schau das Video: Wie schnell werden Kohlenhydrate verbrannt? │MISCHA KOTLYAR

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