Fieber und Schmerz nach meinem ersten Training

Übung hilft, Angstgefühle und Stress zu lindern und lässt die meisten Menschen fröhlich und erfrischt erscheinen. Bewegung kann auch dazu führen, dass Sie sich heiß und verschwitzt fühlen und leichte Schmerzen haben. Wenn Sie nach dem Training Fieber und / oder Schmerzen haben, trinken Sie viel Wasser und machen Sie eine Pause. Strecke auch die schmerzenden Muskeln aus.

Körpertemperatur

Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Körpertemperatur während und nach dem Training leicht ansteigt. Der leichte Temperaturanstieg beugt körperlich bedingten Erkrankungen wie Hitzschlag vor und schützt lebenswichtige Organe vor Überhitzung. Dieser Effekt kann bis zu ein paar Stunden nach dem Training anhalten. Überwachen Sie alle Veränderungen Ihrer Körpertemperatur und hören Sie auf und machen Sie eine Pause, wenn Sie sich zu heiß fühlen. Wenn Ihre Temperatur zwischen 101 und 104 Grad F liegt, besteht die Gefahr der Überhitzung. Ein Fieber über 104 Grad F kann zu Bewusstlosigkeit führen. Trainiere nicht, wenn du bereits Fieber hast.

Schmerzen

Bewegung kann winzige Risse in den Muskelfasern verursachen, die dabei helfen, stärkere und flexiblere Muskeln aufzubauen. Es kann auch zu Schmerzen und Beschwerden führen. Bewegung kann auch zu Verstauchungen, Zerrungen und anderen Verletzungen führen, insbesondere wenn es nicht genügend Aufwärm- und Abkühlzeiten gibt, wenn die Ausrüstung falsch verwendet wird oder wenn zu hart oder zu schnell trainiert wird. Verbringe fünf bis zehn Minuten, um deine Muskeln aufzuwärmen, bevor du trainierst. Gehen Sie langsam spazieren oder machen Sie Hampelmänner. Nach dem Training Dehnübungen machen oder im Pool schwimmen gehen. Wenn der Schmerz immer noch da ist, versuchen Sie rezeptfreie Schmerzmittel.

Übungsanleitung

Wenn Sie neu in Bewegung und Fitness sind oder es einige Zeit her ist, seit Sie das letzte Mal trainiert haben, ist es wichtig, langsam zu beginnen und Fortschritte zu machen. Die Mayo Clinic empfiehlt, einen Fitnessplan zu erstellen, der Ihren körperlichen Fähigkeiten am besten entspricht. Befolgen Sie alle Anweisungen bei der Verwendung von Fitnessgeräten und beginnen Sie jedes Training mit Aufwärmübungen. Wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert, erhöhen Sie allmählich die Intensität, Zeit und Geschwindigkeit Ihres Workouts. Machen Sie häufige Pausen und trinken Sie viel Wasser. Reduzieren Sie nach dem Training langsam die Intensität Ihres Trainings. Strecken Sie alle Muskeln. Es ist auch sehr wichtig, jede Woche ein bis zwei Tage Pause zu machen.

Andere Überlegungen

Fieber, Schmerzen und Schmerzen können Symptome einer Virusinfektion sein, wie die Grippe oder andere zugrunde liegende Gesundheitszustände wie Fibromyalgie oder eine mögliche Verletzung. Fortgesetzte körperliche Betätigung kann zu Dehydration, erhöhtem Verletzungsrisiko und möglicherweise zum Tod führen. Wenn sich die Symptome nicht ändern, nachdem Sie Ihren Körper abgekühlt haben, suchen Sie einen Arzt auf.

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