Ist Jogging in der Kälte schlecht für dich?

Jogging - zusätzlich zur Straffung und Kräftigung der Beine, zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Senkung des Stresses - verbrennt mehr Kalorien als jede andere Form von Bewegung - bei manchen Menschen ab 1.000 Stunden. Dennoch, obwohl es den Motor Ihres Körpers in einem beeindruckenden Ausmaß hochdreht, haben viele Trainierende Bedenken, dass es bei kaltem Wetter gefährlich sein könnte zu joggen. Während dies im Allgemeinen am besten übertrieben ist, müssen Sie sich bestimmter Gefahren des kalten Wetters bewusst sein.

Der Mythos "gefrorene Lunge"

Die Vorstellung, dass das Laufen bei kaltem Wetter Ihre Lungen schädigen oder sogar einfrieren kann, ist hartnäckig, aber irrig. Laut Dr. Cathy Fieseler wird sie beim Einatmen kalter Luft schnell auf Körpertemperatur erwärmt, wenn sie durch die Atemwege strömt, es sei denn, die Temperatur liegt weit unter Null. Laut der Webseite von The Runner's Resource trägt der Schleim, der die Atemwege auskleidet, zu dieser Erwärmung bei und erklärt, warum deine Nase bei kaltem Wetter zu laufen neigt. Auch die ungewöhnlich große Blutversorgung der Lunge garantiert ihre Wärme.

Belastungsinduzierter Bronchospasmus

Während kalte Luft die Lunge nicht strukturell schädigt, kann sie dennoch unerwünschte Reaktionen in den Atemwegen hervorrufen. Laut Len Kravitz von der Universität von New Mexico haben nicht nur Jogger, sondern auch Spitzensportler in Kaltwettersportarten wie Hockey, Eisschnelllauf und Skilanglauf oft Bronchospasmus nach dem Training oder eine Verengung der Hauptluftwege zu jeder Lunge. Dies gilt sowohl für viele gesunde Menschen als auch für diejenigen mit einer formalen Diagnose von belastungsinduziertem Asthma. Ein sehr allmähliches Aufwärmen für 15 Minuten kann dabei helfen, Bronchospasmen abzuwehren.

Frostbeulen und Wind brennen

Obwohl die möglichen Gefahren sehr kalter Luft für die exponierte Haut offensichtlich erscheinen mögen, ergreifen viele Jogger keine angemessenen Maßnahmen, um sich selbst zu schützen. Auf der Website Running Planet weist Coach Rick Morris darauf hin, dass einige Jogger durch sich rasch verschlechternde Bedingungen nicht wahrgenommen werden, weil sie sich vor dem Verlassen des Hauses nicht selbst über Wettervorhersagen aufklären und sich deshalb unterziehen. Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem sich die Bedingungen schnell und stark ändern können, ist ein plötzlicher Wind ein wichtiger Faktor. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit Unterkleidungen überziehen, um Hautschäden, insbesondere im Gesicht und an den Fingern, zu vermeiden.

Verschiedene Wintergefahren

Wenn Sie viel in der Kälte laufen, ist es unvermeidbar, dass Sie auf bestimmte Umweltgefahren treffen. Glatteis hat viele Jogger zu einem harten Sturz gebracht, mit Verletzungen an Knie und Ellbogen. Wenn Sie auf verschneiten Straßen unterwegs sind, ändert sich Ihr Schritt subtil und mit jedem Schritt riskieren Sie eine Tendinitis oder andere Beinschäden aufgrund der Verschiebung Ihrer Biomechanik. Suchen Sie in einem Katalog nach Artikeln, mit denen Sie die Fallstricke des Winterlaufs vermeiden können.

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