Mangel an Flexibilität und Rückenschmerzen

Rückenschmerzen, die für viele ein beklagenswertes Gefühl sind, werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, die von Verletzungen der Vergangenheit über Lebensstil bis hin zur individuellen Anatomie reichen. Ein Mangel an Flexibilität im unteren Körper, insbesondere in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäß und Hüftbeuger, kann tatsächlich Rückenschmerzen verursachen, die Len Kravitz, Ph.D. und Ron Andrews, M. S., P. T., von der Universität von New Mexico beschreiben als "eine der Hauptursachen für körperliche Einschränkungen in den USA". Wirbelsäulengesundheit empfiehlt, einzelne Dehnungen für 20 bis 30 Sekunden zu halten.

Kniesehne Hilfe

Die Oberschenkel sind große Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, die, wenn sie fest sind, können am Becken ziehen und verursachen Enge und Beschwerden im unteren Rückenbereich. Regelmäßiges Dehnen kann dieses stressige Gefühl allmählich verringern. Um eine grundlegende Dehnung der Achillessehne zu machen, stehen Sie einfach aufrecht und beugen sich dann in der Taille nach vorne, wobei Sie Ihre Arme hängen lassen. Greife nach deinen Zehen, aber zwinge dich nicht dazu.

Hüftbeuger Fakten

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, bleiben Ihre Hüften in einer gebeugten Haltung und verkürzen und schrumpfen Ihre Hüftbeuger. Wenn die Hüftbeugermuskeln, wie z. B. Ihr Iliopsoas, eng sind, neigen sie Ihr Becken nach vorn und komprimieren Ihren unteren Rücken. Strecken Sie Ihre Hüften, indem Sie schulterbreit auseinander stehen und mit einem Bein einen halben Schritt zurücktreten. Beuge dein vorderes Knie und verliere dein Gewicht auf das hintere Bein, das gerade sein sollte. Beuge dich, bis du eine Dehnung in deiner äußeren Hüfte fühlst. Wechseln Sie die Beine, um eine ausgewogene Dehnung zu erhalten.

Hinterteil Blues

Der Piriformis-Muskel, der durch jedes Gesäß verläuft, hilft, den Rücken zu unterstützen und kann zu Rücken- und Beinschmerzen beitragen, wenn er fest ist. Wirbelsäulengesundheit empfiehlt, diesen Muskel zu dehnen, indem er flach auf dem Rücken liegt und ein Bein über das andere streicht. Halten Sie das Unterschenkel gestreckt, ziehen Sie das gekreuzte Bein bis zur Brust, bis Sie ein Dehngefühl in Ihrem Gesäß spüren, wobei Sie darauf achten, dass Sie Ihr Bein nicht nach oben ziehen. Wechseln Sie die Beine nach 20 bis 30 Sekunden.

Vorsicht Verhindert Katastrophen

Wenn Sie an einer degenerativen Wirbelsäulenerkrankung, einer Verletzung oder anhaltenden Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen. Sei immer vorsichtig und höre auf die Hinweise deines Körpers. Scharfe, schmerzhafte Empfindungen bedeuten, dass du zu weit gegangen bist. Warm-up vor dem Stretching mit fünf bis 10 Minuten leichte Bewegung, wie ein flotter Spaziergang oder schnelles Joggen. Springen Sie niemals beim Dehnen, da dies Muskelzerrungen verursachen kann. Die Universität von New Mexico empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche zu strecken.

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