Lebensmittel, die Verstopfung verhindern

Verstopfung oder intestinale Verlangsamung ist ein Symptom entweder eines vorübergehenden gastrointestinalen Problems oder, seltener, eines ernsteren medizinischen Zustandes. Meistens ist die Ursache einfach ein Mangel an Ballaststoffen in der Nahrung, den Sie leicht lösen können, indem Sie mehr ballaststoffreiche Nahrungsmittel essen, insbesondere Nahrungsmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Unlösliche Ballaststoffe oder Ballaststoffe helfen Abfallprodukte durch den Darmtrakt und aus dem Körper zu bewegen. Eine Sache, die alle natürlich faserreichen Lebensmittel gemeinsam haben, ist, dass sie pflanzliche Lebensmittel sind; Fleisch und andere tierische Produkte enthalten keine Ballaststoffe, es sei denn, sie werden während der Verarbeitung hinzugefügt.

Vollkorn

Vollkornbrot. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Weizenkleie ist in unlöslicher Faser höher als jeder andere Bestandteil. Brot, Brötchen und Teigwaren, die aus Vollkornmehl hergestellt werden, enthalten Weizenkleie und sind in der Regel faserreicher als Produkte, die mit anderen Mehlsorten hergestellt werden. Backwaren und Getreide aus Haferkleie, Weizenkeimen, Buchweizenmehl, Roggenvollkornmehl und Sojamehl sind ebenfalls gute Ballaststoffe. Popcorn ist ein Vollkorn-Snack, der wegen seines hohen Ballaststoffgehaltes empfohlen wird.

Hülsenfrüchte

Getrocknete Bohnen Sortiment. Bildnachweis: Blue Jean Bilder / Photodisc / Getty Images

Getrocknete Bohnen wie schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen, weiße Bohnen, Kidney-Bohnen, Cannelloni-Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Linsen und grüne oder gelbe Erbsen sind alle reich an Ballaststoffen. Um die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung mit Hülsenfrüchten anzureichern, fügen Sie sie zu Suppen, Nudelgerichten und Salaten hinzu oder würzen Sie sie mit Kräutern wie Rosmarin und Salbei oder Gewürzen wie Currypulver oder Chilipulver und servieren Sie sie als Beilage.

Früchte und Gemüse

Karotten-Bündel. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Alle Früchte und Gemüse enthalten Ballaststoffe und Karotten, Blumenkohl, Spinat und Rüben sind besonders reich an unlöslichen Ballaststoffen, wie Kiwis, Äpfel, Bananen und Erdbeeren. Älteres Gemüse enthält mehr unlösliche Ballaststoffe als Jung- oder Babygemüse.

Nüsse und Samen

Erdnüsse. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und sogar die Sesamsamen, die auf Backwaren und andere Nahrungsmittel gestreut werden, tragen unterschiedliche Mengen an Ballaststoffen zur Ernährung bei.

Inulin

Joghurt enthält Inulin. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Inulin ist ein natürlicher, nicht verdaulicher Bestandteil pflanzlicher Herkunft, der einigen kommerziell hergestellten Nahrungsmitteln zugesetzt wird, um ihren Fasergehalt zu erhöhen. Wenn Sie Lebensmittel wie Joghurt und Weißbrot, die normalerweise wenig Ballaststoffe enthalten, als "ballaststoffreich" kennzeichnen, werden Sie wahrscheinlich Inulin auf der Zutatenliste des Etiketts sehen.

Wasser

Wasser trinken. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Um Verstopfung zu vermeiden, ist es wichtig, während des Tages mindestens acht Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Wenn Sie diese Menge bereits täglich zu sich nehmen und beginnen, die Menge ballaststoffreicher Lebensmittel, die Sie essen, zu erhöhen, trinken Sie mehr Flüssigkeit, um Ihrem Körper zu helfen, die hinzugefügte Faser zu verarbeiten.

Schau das Video: Verstopfung? Diese abführenden Lebensmittel helfen dir garantiert!

Lassen Sie Ihren Kommentar