Wie man zerrissene Muskeln im Abdomen repariert

Zerrissene Bauchmuskeln werden auch als Verstauchungen bezeichnet und beinhalten ein Reißen der unterstützenden Muskelfasern. Dies verursacht Schmerzen, Entzündungen und Schwäche und ist in der Regel auf falsche Bewegung während des Trainings oder Heben schwerer Gegenstände zurückzuführen. Um einen gerissenen Bauchmuskel zu reparieren, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um das Ausmaß der Verletzung festzustellen.

Schritt 1

Legen Sie dreimal täglich 15 Minuten lang eine Eispackung auf den Bauch. Die Temperatur des Eises reduziert die Entzündung und hilft bei der Schmerzlinderung. Sie können auch die Verletzung mit Eis in einer kreisförmigen Bewegung für 15 Minuten, dreimal täglich massieren, um das Heilungspotenzial zu maximieren.

Schritt 2

Essen Sie eine proteinreiche Diät, einschließlich mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Milch, Käse und Eier. Protein ist das, was Muskelfasern ausmacht, was eine erhöhte Aufnahme proteinreicher Nahrungsmittel zu einem wertvollen Werkzeug bei der Muskelreparatur macht.

Schritt 3

Wärmen Sie die Verletzung nach 24 Stunden auf. Verwenden Sie Wärme nur, wenn es für Sie angenehm ist. Bei Beschwerden oder Hautirritationen die Verwendung von Heizkissen, Wärmelampen oder heißen Kompressen einstellen. Hitze hilft, die Muskeln rund um die Verletzung zu entspannen, was eine angemessene Heilung ermöglicht und gleichzeitig die Entzündung reduziert.

Schritt 4

Dehnen Sie die Muskeln allmählich aus, da der Schmerz und die Entzündung abnehmen. Dies wird normalerweise eine Woche bis zwei Wochen nach der Verletzung getan. Sanftes Dehnen bei gleichzeitiger Kenntnis der Schmerzgrenzen hilft bei der Reparatur der Muskelfunktion und beugt der Vernarbung des umliegenden Gewebes vor.

Schritt 5

Vermeiden Sie schweres Heben oder Sport. Dies könnte die Verletzung fördern und einen Darmvorfall ermöglichen, der möglicherweise operiert werden muss. Die Ruhezeit ist für die Heilungszeit und die Reparaturrate des Körpers von entscheidender Bedeutung.

Dinge, die du brauchen wirst

  • Eisbeutel
  • Heizkissen, Wärmelampe oder heiße Kompresse

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