Lebensmittel Sportler sollten vermeiden

Das Essen, das Sie als Sportler essen, ist genauso wichtig wie das Training, das Sie machen. Ihre Diät diktiert, wie Sie durchführen, sowie Veränderungen in der Körperzusammensetzung und wie viel Energie Sie haben. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte auf nährstoffreichen Lebensmitteln basieren, die reichlich Kohlenhydrate, Proteine ​​und gesunde Fette enthalten, obwohl es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die Sie für eine optimale Leistung vermeiden sollten.

Auf leer laufen

Leere Kalorien sind diejenigen, die keinen Ernährungsnutzen bieten. Diese leeren Kalorien nehmen Platz in Ihrer Diät, die für nährstoffreichere Nahrungsmittel verwendet werden könnte, merkt athletischer Trainer Brian Mackenzie an. Leere-Kalorien-Lebensmittel gehören Gebäck, Süßigkeiten, Desserts und zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Kaffee mit Geschmack. Die Beseitigung von Nährstoffen ohne Nährstoffe macht es viel einfacher, Ihre Vitamin- und Mineralstoffanforderungen zu erfüllen, schreibt Gary Kamen in "Foundations of Exercise Science".

Auf die Faser verzichten

Im Allgemeinen sind ballaststoffreiche Lebensmittel für die allgemeine Gesundheit von Vorteil, aber zu viel Ballaststoffe vor dem Wettkampf zu essen ist eine schlechte Idee für Sportler. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was bedeutet, dass zu viel Ballaststoffe in Ihrer Pre-Workout- oder Pregame-Mahlzeit zu Übelkeit, Blähungen und Unwohlsein führen können, merkt Sportdiätetikerin Enette Larson an. Lebensmittel wie Bohnen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte lassen sich am besten zu Wettkampf- und Trainingszeiten vermeiden und besser für andere Tageszeiten sichern.

Verlangsamen Sie das Fast Food

Fast Food ist eine weitere potenzielle Gefahr für jeden aufstrebenden Sportler. Burger, Pommes und Pizza sind oft mit Salz, gehärteten Fetten und minderwertigen Kohlenhydraten beladen. Manchmal jedoch, Fast Food kann die einzige Option sein, so Wellington-Dufferin-Guelph Public Health schlägt vor, für ein gegrilltes Hühnchen-Sandwich über einen fettigen Burger, Salat statt Pommes oder Zwiebelringen, Milch oder Saft statt Soda und gefrorenen Joghurt mit Frucht über andere zuckerhaltige Nachtische.

Alles in Moderation

Während Ihre Ernährung vor allem gesunde Vollwertkost wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, verschiedene Fischsorten, Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte enthalten sollte, gibt es für einige nicht so gesunde Lebensmittel wenig Platz. Sie müssen kein Essen komplett meiden, denn auch Spitzensportler lassen sich hin und wieder verwöhnen. Lolo Jones, zum Beispiel, ist ein Fan von heißen Flügeln, Usain Bolt soll sich für Rennen mit Chicken Nuggets erwärmen und NFL-Spieler Osi Umenyiora ist ein Fan eines britischen Klassikers, Fish and Chips.

Schau das Video: Die perfekte Mahlzeit am Abend

Lassen Sie Ihren Kommentar