Schrägbank gegen Militärpresse

Du drückst oder drückst jeden Tag etwas, sei es eine Tür, ein Kinderwagen, ein Stuhl oder ein Gewicht. Für diese Aktion müssen Sie Ihren Schultern danken - sie sind nicht nur funktional, sie sind auch hübsch anzuschauen, wenn sie geformt und gebräunt sind.

Die Schrägbank und die Militärpresse, eine Variation der Schulterpresse, trainieren sowohl Ihre Schultern, als auch Ihren Trizeps. Wählen Sie die Schrägbank, wenn Sie versuchen, die meisten Muskeln in der kürzesten Zeit einzuquetschen, da sie auch die Brust trainiert. Wenn Sie jedoch nach der Aktivierung der vorderen Schultermuskeln, der Vorderseiten der Schultern, streben, werden Sie das Beste aus der Militärpresse herausholen.

Über die Schrägbank

Führen Sie einen Schrägbankdrücken durch, indem Sie auf einer um 45 Grad geneigten Bank auf dem Rücken liegen. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand, oder mit einer Hantel, die Ihnen von einem Spotter oder von einem Rack ausgehändigt wird, drücken Sie auf und ab, indem Sie die Ellbogen beugen.

Diese Schubbewegung zielt hauptsächlich auf die obere Brust oder den Schlüsselbeinkopf des Pectoralis major ab. Ihr Trizeps und Vorderdarm oder die Vorderseiten der Schultern wirken als Synergisten - Helfermuskeln, die dazu beitragen, die Arbeit zu erledigen. Der Bizeps aktiviert, um das Muskelgelenk zu stabilisieren.

Über die Militärpresse

Eine strenge Militärpresse wird von einem Stand aus durchgeführt, mit den Füßen zusammen und Zehen wie ein Soldat. Diese Haltung ist unpraktisch, fortgeschritten und nicht immer sicher, so dass die meisten Gym-Goers eine typisch militärische Presse mit hüftbreitem Fuß oder von einem Sitz aus machen.

Von dort halten Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel an Ihren Schultern und strecken die Ellbogen nach oben und unten, um die Presse zu betätigen.

Sitzen bietet Ihrem Körper während der Militärpresse mehr Stabilität. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty Images

Diese Übung verwendet die anterioren Deltas als primären Beweger und nicht als Helfer. Die obere Brust wird zum Synergisten degradiert. Ein weiterer großer Unterschied in dieser Kraft Bewegung im Vergleich zu der Schrägbank ist, dass Ihre mittleren und unteren Fallen und medialer Deltoid, an den Oberseiten Ihrer Schulter, weit mehr aktivieren als im Vergleich zu einer Schrägbank. Forscher bewiesen dies in einer Studie, die die Muskelaktivierung vergleicht, die während der zwei Übungen ausgelöst wurde, die in einer Ausgabe 2013 des Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden. Die Fallen sind ein seilähnlicher Muskel, der vom Nacken bis zur Mitte des Rückens verläuft.

Wie man sie einbaut

Wenn Sie wenig Zeit haben, Kraft für die Gesundheit trainieren und ein Ganzkörpertraining machen möchten, deckt die Neigungsdruckpresse Ihre Brust, Ihren Trizeps und Ihre Schultern ab. Runden Sie Ihr Training mit nur ein paar Übungen ab, die Bizeps, Hüfte, Oberschenkel und Bauchmuskeln als Ziel haben.

Wenn es dein Ziel ist, eine größere Größe zu entwickeln, würdest du von einer flachen Bankdrücken profitieren, um mehr Masse in der Gesamtheit der Brustmuskeln und der Militärpresse zu bilden, um sowohl die Vorder- und Oberseiten der Schultern als auch die Oberteile zu bedecken zurück. Sie würden auch von Hinzufügung von Fliegen, Niederdrücken und Brust-Dips für Ihre Brust sowie hinten Delt Flyes und Lat Raises für Ihre Schultern profitieren. Die zusätzliche Arbeit an jedem Körperteil zielt auf die Muskeln aus mehreren Winkeln und sorgt für mehr Stress.

An anderen Tagen trainieren Sie Beine, Rücken, Arme und Bauchmuskeln mit mehreren Bewegungen.

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