Liste der Früchte mit ihrem Nährwert

Früchte enthalten Faser, Phytochemikalien und eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen, insbesondere Vitamine A, C, E und K, nach der University of Arkansas Division of Agriculture. Viele Früchte sind auch mit Mineralien wie Calcium, Magnesium, Phosphor und Zink verpackt. Aber einige Früchte können auch etwas kalorienreich sein, also seien Sie vorsichtig, welche Sie wählen, um Ihre empfohlenen vier vor fünf Portionen Früchte pro Tag zu erhalten, wie von der American Heart Association empfohlen.

Bananen

Bananen werden oft als große Kaliumquellen angesehen. Zu Recht, denn eine mittelgroße Banane hat etwa 450 Milligramm (mg) Kalium, fast doppelt so viel wie ein Apfel oder eine Orange. Eine Banane hat auch ungefähr 15 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs.

Umhüllunggröße: Eine mittlere Banane, ungefähr 4.5 Unze. Kalorien: 110 Kohlenhydrate insgesamt: 30 g Ballaststoffe: 3 g

Äpfel

Wie das alte Sprichwort sagt: "Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern." Dies könnte teilweise auf einen Apfel zurückzuführen sein, der ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Faserbedarfs und ungefähr 8 Prozent Ihres empfohlenen Vitamin C-Bedarfs enthält. Während Apfelsaft dennoch Vitamine und Nährstoffe liefern kann, enthält er nicht die Faser, die man durch den Verzehr eines rohen Apfels erhält.

Umhüllunggröße: Ein großer Apfel, ungefähr 8 Unze. Kalorien: 130 Kohlenhydrate insgesamt: 34 g Ballaststoffe: 5 g

Blaubeeren

Blaubeeren, zusammen mit Pflaumen und Brombeeren, sind reich an Antioxidantien, die Verbindungen, die oxidativen Stress und Knochenabbau im Körper bekämpfen, nach der University of Arkansas Division of Agriculture. Die Antioxidantien in Blaubeeren sind mit der Gefäß- und Augengesundheit verbunden.

Portionsgröße: Eine Tasse Kalorien: 20 Kohlenhydrate insgesamt: 30 g Ballaststoffe: 4 g

Wassermelone

Wassermelone wird manchmal einfach als eine saftige, mit Samen gefüllte Sommerfrucht abgetan, die gut für Picknicks ist, aber keine besonders nahrhafte Option. Aber eine Scheibe Wassermelone, ungefähr die gleiche wie zwei Tassen gewürfelte Wassermelone, hat etwa 270 mg Kalium oder 8 Prozent des täglichen Bedarfs. Die gleiche Menge enthält auch etwa 30 Prozent Ihres Vitamin A und 25 Prozent Ihrer Vitamin C-Anforderungen.

Portionsgröße: Zwei Tassen Kalorien: 80 Kohlenhydrate insgesamt: 21 g Ballaststoffe: 1 g

Orangen

Von allen Früchten haben Orangen eine der höchsten Mengen an Vitamin C, ein essentieller Nährstoff, der dem Körper hilft zu wachsen und Gewebe zu reparieren. Ein Medium Orange hat etwa 130 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von Vitamin C und 6 Prozent Ihres täglichen Calciumbedarfs. Wie Apfelsaft enthält Orangensaft immer noch viele Vitamine und Nährstoffe, aber keine Ballaststoffe.

Portionsgröße: Ein Medium Orange Kalorien: 80 Kohlenhydrate insgesamt: 19 g Ballaststoffe: 3 g

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