Tägliche Milchzufuhr für eine schwangere Frau

Sie können denken, dass schwanger ist ein Grund zu essen, was auch immer Sie wollen, aber Sie brauchen nur zusätzliche 300 Kalorien pro Tag, KidsHealth berichtet. Kalzium sollte in diesem erhöhten Kalorienbedarf enthalten sein, da es ein wichtiger Nährstoff für Sie und Ihr ungeborenes Baby ist. Während der Schwangerschaft benötigen Sie zwischen 1.000 und 1.300 mg Calcium pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Kind bekommen, was Sie brauchen, und Milch ist ein nahrhafter Weg, um dieses Ziel zu erreichen.

Bedeutung von Calcium

Ihr ungeborenes Baby wächst schnell und benötigt eine konstante und konstante Versorgung mit Vitaminen und Mineralien, einschließlich Kalzium. Der Konsum von ausreichend Kalzium als Teil einer gesunden Schwangerschaft Diät wird die Gesundheit Ihrer eigenen Knochen und Zähne unterstützen, sowie die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys fördern. Ihr Baby braucht auch ausreichende Mengen an Kalzium, um das Wachstum von Herz, Nerven und Muskeln zu unterstützen.

Folgen von Calciummangel

Während Sie ein Baby tragen, müssen Sie mehr Kalzium aufnehmen. Wenn du nicht genug von diesem Mineral für dich und dein Baby bekommst, wird dein Kleines das Kalzium, das er braucht, aus deinen Knochen nehmen. Dies kann Sie defizitär machen. Das "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" schlägt vor, dass ein Mangel an Kalzium, besonders während des dritten Trimesters, zu einer verringerten Knochendichte bei der schwangeren Frau führen kann. Ein Mangel an Kalzium kann auch dazu führen, dass die Knochen, Zähne, das Herz, die Muskeln und die Nerven Ihres Babys nicht richtig gebildet werden.

Arten von Milch

Die Menge an Kalzium, die Sie jeden Tag während der Schwangerschaft benötigen, entspricht etwa 4 Tassen Milch. Das Hinzufügen von Milch zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, um sich und Ihr heranwachsendes Baby mit ausreichenden Mengen dieses wichtigen Minerals zu versorgen. Die Art der Milch, die du wählst, ist auch wichtig. Vollmilch enthält gesättigte Fette, die Sie in Ihrer Schwangerschaft Diät begrenzen sollten. Sowohl 2-Prozent als auch 2-Prozent Milch haben weniger Fett, enthalten aber immer noch etwas. Sie können am meisten davon profitieren, fettfreie Milch zu wählen, die gleiche Mengen an Kalzium liefert, aber kein gesättigtes Fett enthält.

Vorgeschlagene Weisen, genug Milch zu verbrauchen

Wenn Ihnen der Gedanke, vier Gläser Milch am Tag zu trinken, Sorgen bereitet, gibt es andere Möglichkeiten, Milch in Ihre Ernährung zu integrieren, um Ihnen zu helfen, das Kalzium zu erhalten, das Sie und Ihr ungeborenes Kind brauchen. Gießen Sie eine Tasse Magermilch über eine Schüssel mit Frühstücksflocken für ein schnelles und einfaches Frühstück, das Ihnen hilft, eine Tasse von Ihrem Tagesmenü abzuhaken. Machen Sie einen Frucht-Smoothie mit Milch statt Saft als eine andere Möglichkeit, dieses wichtige Getränk in Ihre Schwangerschaft Diät aufzunehmen. Verwenden Sie Milch in Ihrem Haferflocken, beim Backen und in Suppen und anderen Rezepten als zusätzliche Möglichkeiten, um Ihr Ziel von vier Tassen jeden Tag zu erreichen. Ihre tägliche Calciumaufnahme muss nicht ausschließlich aus Milch bestehen. Andere Quellen von Kalzium gehören Schwarzaugenbohnen, Dosenlachs, Kohlblätter und Orangen, nach der Harvard School of Public Health.

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