Ist Lemon Lower Cholesterin?

Jeder sechste amerikanische Erwachsene hat einen hohen Cholesterinspiegel, berichtet die Centers for Disease Control and Prevention. Wenn Sie dabei sind, stehen Ihnen verschiedene Behandlungsmethoden zur Verfügung, darunter Medikamente, Bewegung, Gewichtsabnahme und Ernährungsumstellungen, die bestimmte Lebensmittel einschränken und die Aufnahme anderer Personen fördern. Einige Studien weisen darauf hin, dass Zitronen in die Kategorie der Nützlichen gehören, aber mehr wissenschaftliche Forschung ist erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Diät planen müssen, die Ihnen hilft, Ihr Cholesterin zu kontrollieren.

Effekt des trinkenden Zitronensaftes

Eine im Jahr 2013 veröffentlichte "International Journal of Humanities and Social Science" Studie berichtete über die Auswirkungen der Verabreichung eines ganzen Apfels, eines Glases Wasser gemischt mit dem Saft einer Zitrone oder beides jeden Tag an Personen mit hohem Cholesterinspiegel im Blut. Die Wissenschaftler berichteten, dass die Personen, die täglich Zitronensaft zu sich nehmen, einen signifikanten Abfall ihres LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegels erfahren. Da die Teilnehmer in der Studie auch regelmäßig Sport treiben und eine fettarme Diät einhalten müssen, ist nicht sicher, ob der Zitronensaft die gleiche Wirkung hätte.

Vorteile von Vitamin C

Laut der University of Michigan Health System, eine hohe Aufnahme von Vitamin C kann nicht nur helfen, LDL-Cholesterin-Schäden zu verhindern und reduzieren Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kann es Gesamtcholesterin insgesamt senken. Studien zeigen unterschiedliche Ergebnisse und haben zusätzliche Vitamin C-Mengen im Bereich von 100 bis 1.000 Milligramm pro Tag verwendet. Zitronen enthalten eine hohe Konzentration von Vitamin C: 1 Tasse frischer Zitronensaft enthält 94 Milligramm des Nährstoffs; 1 Tasse rohe Zitronensegmente enthält 112 Milligramm.

Quelle der löslichen Faser

Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Menschen mit hohem LDL-Cholesterin 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe jeden Tag als eine wirksame Methode zur Senkung ihrer Gesamtcholesterin zu konsumieren. Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser im Verdauungstrakt auf und bilden eine viskose Masse. Gallensäuren, die Cholesterin als eine Komponente enthalten, können in dieser Masse gefangen sein und aus dem Körper ausgeschieden werden, anstatt resorbiert zu werden, was den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Zitronen sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, wobei jedes mittelgroße Fruchtstück 1,6 Gramm Gesamtfaser liefert, von denen 1 Gramm löslich ist.

Reich an Flavonoiden

Der Saft und das Fleisch sind nicht die einzigen Teile einer Zitrone, die den Cholesterinspiegel senken können. Eine 2002 im "European Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie zeigte, dass Zitronenschalen den Blut- und Lebercholesterinspiegel von Hamstern mit hohem Cholesterinspiegel effektiv senken. Dies kann aufgrund der Flavonoide in den Schalen von Zitronen und anderen Zitrusfrüchten wie Orangen und Mandarinen sein. Zitrusfrüchte sind besonders reich an Flavonoiden, die als polymethoxylierte Flavone bekannt sind, Antioxidantien, die eine starke Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben und die nur in hohen Konzentrationen in der Schale vorkommen. Studien mit Menschen sind notwendig, um zu sehen, ob der Effekt der gleiche ist wie bei den Tieren.

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