Spinale Osteoporose-Übungen

Osteoporose, häufiger bei Frauen, tritt auf, wenn Knochen schwach und brüchig werden, wodurch sie anfällig für Frakturen und Verletzungen werden. Zu den Ursachen gehören Knochenmasseverluste und unzureichendes Kalzium in den Knochen. Nach Angaben des University of Maryland Wirbelsäulenprogramms werden 40 Prozent der Frauen über 80 Jahren an einer Form von Osteoporose leiden. Belastungs-Ausdauer- und Kraftübungen erhöhen die Knochendichte in der Wirbelsäule und stärken die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln.

Low-Impact Cardio-Übungen

Moderate bis starke Rückenschmerzen sind ein Symptom der Osteoporose. Regelmäßige, belastungsarme Cardio-Übungen lindern einige Symptome der Osteoporose der Wirbelsäule. Walking ist eine gewichtstragende Übung, die die Knochendichte erhöht, aber die Gelenke nicht übermäßig belastet. Wandern, leichte Aerobic und Radfahren auf einem Liegerad sind alle geeignete Trainingsmethoden für jemanden mit Wirbelsäulen-Osteoporose. Schwimmen erhöht nicht die Knochendichte und bietet nicht die gleichen Gewichtsvorteile wie Übungen an Land. Die Universität von Maryland empfiehlt, dass Personen mit Osteoporose 30 Minuten, fünf Tage pro Woche, trainieren, um die Knochenmasse zu erhalten.

Kraftübungen

Laut dem American Council on Exercise (ACE) werden Knochen aufgrund des Alters und abnehmender körperlicher Aktivität brüchiger und brüchiger. ACE ermutigt Personen zu Krafttraining, um die Gesundheit der Knochen zu fördern und die Knochenmasse zu erhalten. Widerstandsschläuche und Widerstandsbänder versorgen die Muskeln und Knochen mit äußerer Belastung, während sie die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Wirbelsäulen-Osteoporose einschränken. Leichte Hanteln bieten externen Widerstand und die Verwendung von ihnen Übungen zu tun, wird die Knochendichte erhöhen. Das American Chiropractic Association Rehab Center befürwortet, dass Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil der Chiropraktik für Patienten mit Osteoporose ist.

Kernstärkung Übungen

Spinale Osteoporose-Patienten sollten sich beim Krafttraining auf die Rumpfmuskulatur konzentrieren. Der Aufbau von Kraft in Bauch, Hüfte, Becken und unterem Rücken bietet Unterstützung für schwache und brüchige Wirbelsäulenknochen. Die Beckenneigung ist eine Übung, die die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt. Um diese Übung zu machen, liegen Sie auf einer Matte auf dem Rücken. Als nächstes beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden, 6 Zoll vor Ihren Hüften. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und benutzen Sie sie, um Ihr Becken leicht nach oben zu neigen - bewegen Sie dabei nicht Ihre Hüften oder Gesäßmuskeln. Halten Sie die angehobene Position fünf Sekunden lang gedrückt - der Bewegungsumfang ist während dieser Übung sehr gering.

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