Wie man die Flexibilität für einen vertikalen Sprung erhöht

Egal, ob Sie Ihren vertikalen Sprung erhöhen möchten, um einen Basketball einzutauchen, oder einfach als persönliche Mission, Flexibilität ist eine Schlüsselkomponente. Laut Trainer Alan Stein in einem Interview mit ESPN Rise, müssen Sie die Flexibilität Ihrer Achillessehne, Waden, Oberschenkel und Hüftbeuger erhöhen, um Ihr Potenzial zur Stromerzeugung zu erhöhen. Je größer deine Kraft ist, desto größer ist deine Fähigkeit zu springen. Das Einbeziehen von Dehnübungen in Ihre Trainingsroutine erhöht Ihre Flexibilität und Ihren vertikalen Sprung.

Schritt 1

Führe eine Dehnung der Achillessehne aus. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen mit der Ferse Ihres rechten Fußes 2 bis 3 Zoll vor Ihrem linken Fuß. Tief durchatmen. Während Sie ausatmen, beugen Sie sich in der Taille und drücken Sie Ihre Nase in Richtung Ihres rechten Schienbeins, ohne Ihren Rücken zu runden. Fahren Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihres rechten Oberschenkels fühlen. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein.

Schritt 2

Führen Sie eine Wadenstreckung durch, die auch Ihre Achillessehne dehnt. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Händen und den Fußballen, während Sie Ihren Hintern in die Luft schieben. Tief durchatmen. Während Sie ausatmen, übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und drücken Sie vorsichtig die rechte Ferse in den Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade und Sehnen spüren. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden vor dem Entspannen. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein.

Schritt 3

Führen Sie eine Hüftbeugerstreckung durch. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch auf den Boden. Steige in eine Longierposition mit deinem linken Bein nach vorne und deinem rechten Bein zurück. Senken Sie Ihr rechtes Knie bis zum Boden und legen Sie es auf das gefaltete Handtuch, um es zu polstern. Halten Sie Ihren Oberkörper in der Taille aufrecht und übertragen Sie mehr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Drücken Sie in Ihr linkes Bein, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite Ihrer rechten Hüfte und Oberschenkel spüren. Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.

Tipps

  • Beende zwei bis drei Sätze jeder Übung. Führen Sie die Flexibilitätsübungen mindestens dreimal pro Woche durch.

Warnungen

  • Um Muskelkater und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie niemals eine Dehnung erzwingen oder erzwingen.

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