Wie man Cardio Übung tut, ohne Ihre Knie zu verletzen

Es ist schwer, ein gutes Training zu bekommen, wenn das meiste Cardio buchstäblich ein Schmerz in den Knien ist. Allerdings müssen Sie Ihre schmerzenden Gelenke nicht der Agonie von Aktivitäten mit hoher Schlagkraft aussetzen, wie etwa Laufen oder Step-Aerobic. Low-Impact Cardio, wie Schwimmen, Radfahren und der Ellipsentrainer, ist genauso effektiv, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Schweiß zu fließen.

Ihre Knie können unter anderem durch zu enge Muskeln, degenerierte Knorpel oder Knieschmerzen schmerzen. Um Ihr Cardio ohne Bedenken zu trainieren, sollten Sie nach Trainingseinheiten suchen, die Ihre Knie stressfrei machen.

Schwimmen und Wasser Workouts

Schwimmen nimmt fast das ganze Gewicht von den Knien wegen des Auftriebs des Wassers, aber es verbrennt immer noch eine eindrucksvolle Anzahl von Kalorien - mehr als 250 Kalorien in 30 Minuten, einfach einen langsamen Front-Crawl-Schlag.

Sie müssen jedoch nicht auf Schwimmrunden bleiben. Andere Wasser-Workouts, wie Wasser laufen und Wassergymnastik, werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie während eines Wassertrainings nicht anspannen.

Achten Sie beim Schwimmen darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Man kann nicht immer sagen, wie hart man arbeitet, weil das Wasser den Schweiß schnell wegspült.

Steigen Sie aufs Fahrrad und genießen Sie die Trails. Fotokredit: ViktorCap / iStock / GettyImages

Schnappen Sie sich ein Fahrrad

Biking brennt eine ähnliche Anzahl von Kalorien wie Laufen, sagt die New York Times Wellness-Abteilung, aber es ist viel sanfter für Ihren Körper, weil es eine Aktivität ohne Gewicht ist. Wenn Sie bereits ein Fahrrad besitzen, schnallen Sie sich einen Helm an und machen Sie eine Runde in der Nachbarschaft.

Wenn nicht, versuchen Sie mit dem Fahrrad im Fitness-Studio. Sobald Sie bereit sind, eine Stufe höher zu gehen, sollten Sie sich für einen Radsportkurs anmelden, bei dem es sich um ein schnelles, intensives Cardio-Training handelt, das ausschließlich auf einem Spinning-Bike durchgeführt wird.

Spazieren gehen

Das Gehen ist stoßarm und verursacht, solange die Knie nicht vollständig geschossen sind, keine Schmerzen. Beginnen Sie auf einer glatten, ebenen Fläche, um Schmerzen zu vermeiden. Sie können jedoch auch bergige Wege oder Trailwanderungen bewältigen.

Um sicher zu gehen, dass Sie wirklich Ihr Herz bekommen, zielen Sie darauf, mit einer Geschwindigkeit von mindestens 3 Meilen pro Stunde zu gehen. Probieren Sie den Sprachtest aus - Sie sollten in der Lage sein, Konversation zu halten, aber nicht ein Lied singen, ohne außer Atem zu sein.

Im Fitnessstudio

Machen Sie das Beste aus Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, indem Sie Cardio auf dem Ellipsentrainer oder dem Rudergerät machen. Beide Maschinen sind stoßarm, da bei einem Ellipsentrainer die Füße nicht aus den Pedalen treten müssen oder bei einem Rudergerät die Fußstütze.

Wenn du auf dem Ellipsentrainer bist, stehe gerade auf und lass deinen Kern trainieren. Sie sollten sich zwar an den Griffen festhalten, denn wenn Sie Ihre Arme bewegen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Sie sollten sich nicht auf sie stützen - das macht das Training einfach weniger effektiv.

Konzentrieren Sie sich auf dem Rudergerät auf Ihr Formular für das beste Training. Halten Sie die Griffe leicht, halten Sie Ihre Handgelenke gerade und Ihre Schultern entspannt, aber zurückgezogen. Drücken Sie Ihre Füße gegen die Fußstützen und ziehen Sie mit Ihren Armen die Griffe zurück, bis sich Ihre Hände in der Nähe Ihrer Rippen befinden. Lassen Sie die Ellbogen los, bis sie gerade sind und beugen Sie die Knie, um nach vorne zu gleiten.

Schau das Video: Spagat in Rekordzeit lernen | Spagatroutine & Tipps | VERONICA-GERRITZEN.DE

Lassen Sie Ihren Kommentar