Ist Schritt Übung schlecht für die Knie?

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schätzen, dass bis zu 72 Millionen Amerikaner übergewichtig sind. Eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, ein Teil dieser Statistik wird durch Ausübung. Ein üblicher Weg, um die empfohlene Menge an Übung zu erhalten, ist durch Treppen Schrittbewegungen, ob Treppen hochgehen, mit einem Stepper oder Kletterer, oder eine Step-Klasse. Jedoch kann die Kniegelenksübung, die bei jeder dieser Aktivitäten involviert ist, bestehende Bedingungen verschlimmern oder neue Probleme für Ihre Knie verursachen.

Übungs- und Knieprobleme

Knieprobleme können das Training erschweren, besonders wenn der Schmerz involviert ist. Mehrere Bedingungen können Knieprobleme verursachen, wenn Sie ein Stepper-Trainingsgerät verwenden - Arthritis, Gicht, Chondromalazie, Plica-Syndrom, Sehnenverletzungen, Bänderverletzungen und Meniskusverletzungen. Wenn Sie an einem dieser Zustände leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Stepper oder ein anderes Trainingsgerät verwenden, das speziell auf das Kniegelenk angewiesen ist.

Schritt Aktion

Treppenstepper schaffen Bewegung, indem sie die gleichen Aktionen nachahmen wie beim Treppensteigen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Bein hochheben, arbeiten Sie mit Ihren Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäßmuskeln, Adduktoren und Hüftflexoren. Der Stepper arbeitet insbesondere mit dem M. quadriceps femoris, der an der Kniescheibe durch eine Sehne befestigt ist, und dem M. vastus intermedialis an der Basis der Kniescheibe. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, das Bein am Knie zu verlängern bzw. das Knie zu stabilisieren.

Das Problem

Das Problem mit Steppern in Bezug auf die Knie ist, dass sie das Kniegelenk jedes Mal, wenn Sie die Step-up-Bewegung durchlaufen, unter Stress setzen. Wenn Ihr Fuß auf die Stufe auftrifft, werden die Schwerkraft und das Gewicht Ihres Körpers auf die Gelenke des Körpers zentriert, besonders auf die Knie und Knöchel. Wenn Ihr Knie bereits von Schwellungen, Schmerzen oder allgemeiner Schwäche betroffen ist, kann dies die Verwendung des Steppers schmerzhaft machen oder sogar den Zustand des Knies verschlechtern, wenn es überlastet ist.

Alternativen zu Steppern

Mehrere andere Trainingsgeräte und Werkzeuge können Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen, ohne Ihre Knie zu belasten. Zum Beispiel entfernen Ellipsentrainer den Aufprall, den Sie beim Aufrichten erfahren, indem Sie Ihre Körperbewegung in einer kreisförmigen Bewegung statt nach oben und unten lenken. Wassergymnastik ist eine weitere Option für diejenigen mit Knieproblemen, da der Auftrieb des Wassers natürlich hilft, Ihr Gewicht vom Kniegelenk zu heben.

Schau das Video: Knacken in Gelenken gefährlich?

Lassen Sie Ihren Kommentar