Wie man 10 Pfund und 10 Zoll verliert

Wenn Sie planen, 10 Pfund und 10 Zoll zu verlieren, gibt es gute Nachrichten und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von 10 Pfund weit von einem unüberwindbaren Ziel ist und sicher und sicher in etwas mehr als einem Monat erreicht werden kann. Die schlechte Nachricht ist, dass du, egal wie sehr du es versuchst, nicht in der Lage bist, diese Zölle in einem bestimmten Bereich zu verlieren; Spot-Reduktion von Fett durch direkte Übung ist ein Mythos. Wenn Sie also wirklich versuchen, 10 Zoll von einem bestimmten Bereich zu verlieren, müssen Sie viel mehr Zoll insgesamt verlieren.

Schritt 1

Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um ein Kaloriendefizit zu bilden. Beginnen Sie mit einem kostenlosen Grundumsatz-Rechner, der im Internet durch eine oberflächliche Suche verfügbar ist. Wenn Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht eingeben, erhalten Sie eine ungefähre Zahl für die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Körpermasse ohne körperliche Anstrengung zu erhalten. Versuchen Sie nun, Ihre aktuelle Diät zu ändern oder eine völlig neue Diät zu entwickeln, so dass sie zwischen 500 und 1.000 Kalorien weniger pro Tag enthält als Ihr Grundumsatz. Da laut MayoClinic 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, können Sie zwischen einem und zwei Pfund Fett pro Woche verlieren.

Schritt 2

Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch. Ziel ist es, ein Minimum von entweder drei wöchentlichen Sitzungen von 20 Minuten hochintensiver kardiovaskulärer Aktivität oder fünf wöchentlichen Sitzungen von 30 Minuten kardiovaskulärer Aktivität geringer Intensität zu absolvieren, so das American College of Sports Medicine. Da sich Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert, können Sie die Häufigkeit, Dauer oder Intensität Ihres Cardio-Trainings erhöhen, so dass Sie bis zu sieben Tage pro Woche trainieren können.

Schritt 3

Schließe mindestens zwei wöchentliche Widerstandstrainings ab. Während du direkt die Bereiche trainierst, in denen du gerne Zentimeter verlieren würdest, magst du diese Bereiche nicht magisch angreifen, sondern entwickeln den darunter liegenden Muskel. Diese Entwicklung kann die Illusion einer erhöhten Magerheit und Definition erzeugen, wodurch das visuelle Erscheinungsbild eines kleineren Umfangs für den anvisierten Körperteil erhalten wird. Wählen Sie für jeden ausgewählten Körperteil drei bis fünf auf Widerstand basierende Übungen aus. Füllen Sie bei jeder Sitzung drei bis vier Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen für jede dieser Übungen aus und ruhen Sie etwa 90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Dinge, die du brauchen wirst

  • Taschenrechner
  • Kardiovaskuläre Trainingsgeräte.

Tipps

  • Ein guter Weg, um Kalorien zu schneiden, ist durch Ausschneiden aller Junkfoods; Diese sind oft die kalorienreichsten Lebensmittel in Ihrer Ernährung, und sie bieten wenig Nährwert.

Warnungen

  • Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Trainingsprogramm beginnen.

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