Wie man mit hohem Blutdruck läuft

Wenn Sie einer der 50 Millionen Amerikaner mit Bluthochdruck sind, können Sie ein wenig zögern, ein laufendes Programm zu unternehmen, aber es gibt keine Notwendigkeit. Übung kann Ihnen helfen, Bluthochdruck ohne den Einsatz zusätzlicher Medikamente zu kontrollieren. Laufen, zusammen mit anderen Übungen, kann diastolische und systolische Blutdruckwerte um bis zu sieben Punkte senken, erklärt das American College of Sports Medicine. Aufgrund Ihrer bestehenden Bedingung sollten Sie jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Schritt 1

Bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, sollten Sie einen Arzt oder Gesundheitsdienstleister aufsuchen, um die Freistellung zu erhalten. Bluthochdruck birgt das Risiko anderer Erkrankungen, die Ihre Reaktion auf Sport beeinflussen können. Darüber hinaus haben einige Medikamente Nebenwirkungen, die das Laufen beeinträchtigen, wie erhöhte Herzfrequenzen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen einen Einblick in Ihren Gesundheitszustand geben und mögliche Probleme aufdecken.

Schritt 2

Vor dem Training mindestens 10 Minuten aufwärmen, empfiehlt die American Heart Association. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen. Sie können sich aufwärmen, indem Sie laufen oder marschieren.

Schritt 3

Führen Sie mindestens 30 Minuten mit mäßiger Intensität für beste Ergebnisse. Das American College of Sports Medicine besagt, dass diese Menge an Aktivität mittlerer Intensität ausreicht, um Ihren Blutdruck zu senken, und funktioniert genauso gut wie kräftige Übung. Wenn Sie in mäßigem Tempo trainieren, werden Sie schnell atmen, aber nicht außer Atem sein.

Schritt 4

Machen Sie Pausen. Wenn Sie außer Atem kommen, laufen Sie eine Minute und laufen Sie dann vier Minuten. Verringern Sie die Laufpausen um eine Minute, wenn Ihre Fitness Fortschritte macht. Es kann eine Weile dauern, bis Sie die gesamten 30 Minuten bequem laufen können. Sei geduldig.

Schritt 5

Kühlen Sie sich mit einem Spaziergang ab. Plötzliches Stoppen einer Arbeit kann zu einem Blutdruckabfall führen. Dies kann Schwindel und Krämpfe verursachen.

Schritt 6

Lauf mindestens dreimal pro Woche. Wenn Sie fit genug sind, trainieren Sie bis zu sechs Tage pro Woche, um größere Verbesserungen zu sehen, empfiehlt Brad A. Roy, Ph.D., Executive Director des Summit Medical Fitness Centers in Kalispell, Montana. Einige Leute sehen ihre Blutdruckwerte in weniger als drei Wochen fallen, bemerkt das American College of Sports Medicine.

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