Die effektivsten unteren Rückenstützgurte

Ob es sich um einen Umzugstag handelt und Sie Probleme haben, eine Couch über eine Treppe zu heben, oder Sie im Fitnessstudio sind, um sich einige schwere Gewichte anzuheben, die Stärke Ihrer Wirbelsäule ist besorgniserregend. Es gibt nichts Spaß oder Spaß an einer Rückenverletzung, und Sie würden sicher lieber als Nachsicht sein. Wenn Sie das nächste Mal etwas Schweres heben müssen, sollten Sie einen Gürtel im Gewichtheben-Stil zur Unterstützung Ihres unteren Rückens in Erwägung ziehen.

Wenn du etwas vom Boden abhebst, ist dein unterer Rücken stark belastet, weil er nach vorne gezogen wird, während die Muskeln deines unteren Rückens nach hinten ziehen. Dies erzeugt Spannungen im unteren Rücken, die Verletzungen verursachen können, wie z. B. Bandscheibenvorfall oder gebrochene Wirbel.

Ihr unterer Rücken muss viel Kraft aufnehmen, wenn Sie ein Objekt anheben, weshalb Rückenverletzungen so häufig sind. Laut Professor Alan Hedge von der Cornell University leiden etwa 80 Prozent der Menschen an Rückenschmerzen in ihrem Leben. Sie sollten jedes Werkzeug benutzen, um eine Rückenverletzung zu vermeiden.

Arbeitshebebänder

Untere Rückenstützgurte sind die häufigste Form von Stützvorrichtung, die Sie für Ihren unteren Rücken kaufen können. Sie kommen in verschiedenen Formen und Größen und werden für verschiedene Zwecke verwendet. Stützgurte zum Heben von Möbeln haben typischerweise Riemen, die wie Hosenträger um Ihre Schultern gelegt werden und an einem Gürtel befestigt werden, der sich um Ihre Taille legt. Diese Art von Gürtel wird typischerweise während des Arbeitstages in beruflichen Situationen verwendet.

OSHAs Haltung

Die Arbeitsschutzbehörde (kurz: OSHA) ist dafür verantwortlich, dass die Arbeiter in ihrer Arbeitsumgebung sicher sind. Sie haben umfangreiche Richtlinien zur Sicherheit im unteren Rückenbereich, einschließlich Richtlinien, wie viel eine Person relativ zu ihrem Körpergewicht heben sollte und wie oft sie während eines Arbeitstages Aufzüge durchführen sollte.

Im Rahmen ihrer Richtlinien haben sie sich für die Verwendung von Rückenstützbändern am Arbeitsplatz entschieden. Nach Prüfung verschiedener Studien zur Verwendung von Gurten am Arbeitsplatz kamen sie zu dem Schluss, dass sie nicht dazu beitragen, Rückenverletzungen zu verhindern. Während die Gurte, die Arbeiter verwenden, nicht sehr gut zu funktionieren scheinen, gibt es eine andere Art von Rückenstützgürtel, die vielversprechender ist.

Gewichtheben Gurte erhöhen den Druck in Ihrem Bauch. Bildnachweis: sportpoint / iStock / Getty Images

Gewichtheben Gürtel

Gewichthebergurte unterscheiden sich von dem, was Sie in einer Arbeitsumgebung sehen können. Diese Gurte sind für kurze Zeit konzipiert und viel steifer und haben keine Schultergurte. Bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erhöhen diese Gurte nachweislich die Muskelaktivität im unteren Rücken beim Heben von Gewichten. Dies ist die Muskelgruppe, die den unteren Rücken beim Heben schützt.

Das Tragen eines Gewichthebergürtels erhöht auch den Druck in Ihrem Bauch, während Sie heben. Wenn der Druck in Ihrem Bauch zunimmt, während Sie Gewichte heben, macht es Ihre Wirbelsäule weniger wahrscheinlich, sich zu verbiegen, entsprechend einer 2005 veröffentlichten Studie im Journal of Biomechanics. Die Gurte erhöhen den Druck in Ihrem Bauch, weil sie so steif sind und verhindern, dass sich Ihre Hüfte beim Anheben ausdehnt. Deshalb ist es wichtig, einen steifen Gewichthebergurt anstelle eines weicheren Berufsrückentragegürtels zu verwenden.

Schau das Video: Blackroll Posture - Rundrücken loswerden - Körperhaltung verbessern

Lassen Sie Ihren Kommentar