Diabetische Schlafenszeit Snack-Ideen

Niedriger Blutzucker während der Nacht kann ein Problem für Menschen mit Diabetes sein, vor allem diejenigen auf Insulin. Eine Studie von 2003, die in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, untersuchte den Einfluss von Snackzusammensetzung auf nächtlichen Blutzucker bei Erwachsenen mit Typ-1-Diabetes. Die Forscher folgerten, dass Schlafenszeit-Imbisse, bestehend aus einem Kohlenhydrat und Protein, am besten bei der Verhinderung von niedrigen Blutzuckerwerten funktionierten, wenn der Blutzuckerspiegel vor der Schlafenszeit weniger als 126 mg / dL betrug.

Cornflakes und Milch

Die meisten Schlafensnacks enthalten etwa 15 bis 30 g Kohlenhydrate oder zwei Portionen eines kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittels und eine Portion Protein. Es ist nicht ganz klar, warum Protein hilft, nächtliche Hypoglykämie zu verhindern, so die Autoren der "Diabetes Care" -Studie, aber es wird vermutet, dass es mit der Art und Weise in Verbindung steht, wie Protein metabolisiert wird. Getreide und Milch liefern sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine. Ein guter Schlafenszeit Snack besteht aus 3/4-Tasse Portion Vollkorn-Cerealien und 1 Tasse fettarmer Milch. In kalten Monaten können Sie 1/2 Tasse heißes Müsli mit 2 EL probieren. von Rosinen und 1 Tasse Magermilch als Müsli Schlafenszeit Snack.

Cracker und Erdnussbutter

Cracker liefern das Kohlenhydrat und Erdnussbutter liefert das Protein. Spread 12 Vollkorncracker mit 3 TL. von Erdnussbutter oder Sie können auch versuchen, sechs Vollkorncracker mit 3 TL. von Erdnussbutter und 1 Tasse Magermilch. Jeder dieser Snacks enthält 30 g Kohlenhydrate.

Sandwiches

Sandwiches machen auch einen guten Schlafensnack für Diabetiker. Wählen Sie mageres Fleisch, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren. Zu viel gesättigtes Fett in der Ernährung erhöht Blutcholesterinspiegel, ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen. Schlafenszeit Sandwich Ideen gehören zwei Scheiben Vollkornbrot mit 1 Unzen. von der Türkei, 1 Unze. von magerem Schinken, 1oz. von fettarmen Käse oder 1 Unze. Dosen Thunfisch in Wasser mit 1 TL gemischt. von fettarmer Mayonnaise. Für einen leichteren Snack können Sie auch ein halbes Sandwich mit einem Stück frischem Obst oder eine 2/3-Tasse fettarmer, zuckerfreier Fruchtjoghurt probieren. Ein getoastetes Käsesandwich mit zwei Scheiben Toastbrot und eine Scheibe fettarmer Käse machen auch einen gesunden Schlafensnack.

Andere Protein- und Kohlenhydrat-Kombinationen

Andere Protein- und Kohlenhydrat-Snack-Kombinationen umfassen 2/3 Tassen fettfreien, zuckerfreien Fruchtjoghurt mit drei Graham-Cracker-Quadraten, 1 Unze. von fettarmem Käse mit einer großen Birne, 2 Unze. Vollkornbagel mit 1 1/2 TL. von Erdnussbutter, 4 EL. von Hummus mit einem kleinen Vollkorn-Pita, geschnitten in Dreiecke oder 1/4 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einer großen Banane.

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