Low Impact Übungen für jemanden mit Knieproblemen

Wenn Sie Knieprobleme haben, werden Sie Schwierigkeiten haben, wenn nicht unmöglich, an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen. Übungen mit plötzlichen Bewegungen wie Springen, Landen und abruptem Drehen können die Kniegelenke weiter schädigen und starke Schmerzen verursachen. Die Wahl der richtigen Art von Übung ist wichtig für Menschen mit Knieproblemen, die fit bleiben wollen. Wählen Sie Übungen aus, die Ihre Beinmuskeln aufbauen und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, während Sie gleichzeitig eine gute Kraft oder Herz-Kreislauf-Konditionierung mit minimalen Schmerzen bieten.

Gehen

Walking ist eine wenig belastende Aktivität, die die Kniegelenke wenig belastet. Gehen Sie zunächst auf ebenen, glatten, ebenen Flächen mit festen, bequemen und stützenden Schuhen. Gehen Sie täglich 15 bis 20 Minuten in gemäßigtem Tempo. Wenn sich Ihre Beine stärken, erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings um eine Minute pro Tag und bauen Sie auf mindestens 30 Minuten auf. Sie können die Intensität Ihres Trainings auch erhöhen, indem Sie Ihre Arme schwingen und auf einer Steigung gehen.

Radfahren

Radfahren ist eine Übung mit geringem Kraftaufwand, die Sie drinnen auf einem Fahrrad oder draußen auf dem Fahrrad ausüben können. Die repetitive Bewegung des Radfahrens wirkt auf die Quadrizeps und Hamstrings, die die Kniegelenke stützen. Radfahren belastet die Knie jedoch nicht direkt und ist daher eine ideale Trainingsoption für Personen mit Knieproblemen. Personen mit Knieproblemen können die Beinkraft und die kardiovaskuläre Fitness erhöhen, indem sie mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten lang radeln.

Schwimmen und Wassergymnastik

Schwimmen ist eine Übung, die die Knie nicht belastet, so dass Sie diese Aktivität so lange ausüben können, wie Sie möchten. Der Auftrieb des Wassers unterstützt das Körpergewicht, unabhängig von seiner Größe. Dies ermöglicht Ihnen ein aerobes und widerstandsfähiges Training, ohne Ihre Kniegelenke zu belasten. Da Schwimmen und Wassergymnastik keinen Einfluss auf die Gelenke haben, können Sie springen, drehen, drehen und Wasser ohne Schmerzen umdrehen. Die US-Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen Übungen auf Wasserbasis für Personen mit Knieproblemen und für Patienten mit Arthritis, Osteoporose und Fibromyalgie.

Elliptisches Training

Das elliptische Training übt Druck auf die Knie aus wie Laufen, jedoch bietet es ein Herz-Kreislauf-Training, das viel intensiver ist. Wenn dein Ziel darin besteht, die Beinkraft zu erhöhen und gleichzeitig deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, ist das elliptische Training eine Übung, mit der du dies erreichen kannst. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten Training, um Ihre Beine an die Bewegung zu gewöhnen. Wenn deine Beinkraft zunimmt, solltest du deine Geschwindigkeit auf dem Crosstrainer und die Dauer deines Workouts erhöhen.

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