Brisk Walking um Gewicht zu verlieren

Regelmäßige rege Gehen spornt Gewichtsabnahme an, "Controlling Cholesterin". Das Buch des bekannten Herzchirurgen Dr. Kenneth Cooper definiert zügiges Gehen mit 3,2 mph. "The Well Adult" Buch definiert 3,75 Meilen pro Stunde als die zügig gehende Geschwindigkeit, und der Zustand von Wisconsin "Kalorien verbrannt pro Stunde" Standards definieren zu Fuß 4 Meilen pro Stunde als "sehr zügiges Tempo." Unabhängig von der Definition können Sie mehr Gewicht verlieren, indem Sie zügig gehen, als langsam zu gehen.

Langzeit-Gewichtsverlust

Abnehmen schnell ist sehr schwierig, weil Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren, und Sie müssen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien täglich essen, um die Energie zu haben, um zu trainieren, das Merck Handbuch der medizinischen Informationen berichtet. Dennoch ist das Gehen eine ausgezeichnete Gewichtsabnahmeübung, weil Leute, die regelmäßig für einige Jahre laufen, einen Durchschnitt von 18 Pfund weniger wie nicht-Wanderer wägen, entsprechend einem 3. Dezember 2008, Artikel im amerikanischen Journal der klinischen Nahrung.

Kurzfristige Gewichtsabnahme

Die durchschnittliche Person verliert 300 Kalorien pro Stunde zügig gehen und 210 Kalorien pro Stunde langsam gehen, nach "The Well Adult", ein Buch, das "flotte" als 3,75 Meilen pro Stunde definiert und "langsam" als 2,5 Meilen pro Stunde. Walking drinnen oder draußen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil "Controlling Cholesterin" berichtet, dass junge Männer zügig 3,2 Stundenmeilen für 90 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche auf einem Laufband für "nur ein paar Monate" verloren mehr als 12 Pfund pro Stück.

Bessere Haltung

Sie werden mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Gehtechnik verbessern, so dass Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, laut dem Buch "The Complete Guide to Walking". "Schnelleres Gehen beginnt mit der Körperhaltung", schreibt Autor Mark Fenton. Deine Haltung sollte so aufrecht wie möglich sein, solange du dich wohlfühlst, denn "du wirst deinen Brustkorb offen halten, um leichter atmen zu können." Ein Bogen in deinem unteren Rücken, ein nach vorne lehnend in deinen Hüften und eine Schulter in deinen Schultern weil du langsamer gehst, schreibt Fenton.

Schnellere Schritte

Sie werden mehr Gewicht verlieren und schneller gehen, wenn Ihre Schritte schneller sind, berichtet "The Complete Guide to Walking". Fenton schreibt, dass du dich auf schnelle Schritte anstatt auf längere Schritte konzentrieren solltest, weil dein Schritt "natürlich länger wird", wenn deine Schritte schneller werden. Sie sollten auch Ihre Schritte zählen - versuchen Sie, 135 bis 150 Schritte pro Minute zu laufen und versuchen Sie, Ihre Füße auf den Boden zu bringen "praktisch unter Ihnen, nicht davor."

Schnelle Arme

Du maximierst deine Geschwindigkeit und deinen Gewichtsverlust, wenn du deine Arme schnell bewegst, laut "The Complete Guide to Walking". "Die Arme und Beine werden sich immer synchron bewegen, und schnellere Arme werden schnellere Beine machen", schreibt Fenton. Die Tipps des Autors für das schnelle Bewegen der Arme beinhalten das Beugen der Arme mit einem rechten Winkel, aber nicht mehr als. nicht die Ellbogen beugen; und bewege deine Hände von der Taille, wenn deine Arme hinter dir sind bis zur Brust, während deine Arme vor dir sind.

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