Gesunde Ernährung Plan für Magen-Toning

Alle Cardio und Crunches in der Welt werden Ihnen nicht die besten Bauchmuskeln geben, die Sie bekommen können, wenn Sie sie nicht mit einem gesunden Ernährungsplan kombinieren. Wenn Sie einen straffen Magen haben, halten Sie sich an ballaststoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen und leicht zu verdauen. Essen Sie fünf- oder sechsmal am Tag, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten, und Sie werden bald einen flacheren Bauch genießen.

Frühstück

Haferflocken und Obst. Bildnachweis: Dejan Lecic / iStock / Getty Images

Niemals das Frühstück auslassen. Laut einer Studie in der Januar 2008 Ausgabe von "Journal of Epidemiology", überspringen Frühstück ist mit schlechten Essen Entscheidungen im Laufe des Tages und sogar Fettleibigkeit im Laufe der Zeit verbunden. Darüber hinaus beginnt das Essen Frühstück Ihren Stoffwechsel und kann Ihnen helfen, weniger im Laufe des Tages zu essen. Beginnen Sie den Tag mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten und magerem Protein, damit Sie länger satt bleiben. Versuchen Sie ein Ei-Weiß-Omelette mit gehacktem Gemüse und eine Seite von Vollkorn-Toast oder eine Schüssel mit High-Faser-Kleie Müsli mit einer Seite von frischem Obst und Joghurt. Um Blähungen zu vermeiden, versuchen Sie Haferflocken mit geschnittenen Erdbeeren. Wenn Sie Fleisch hinzufügen möchten, gehen Sie mit einer Scheibe Speck, die nur etwa 80 Kalorien hat. Wenn Sie es eilig haben, streichen Sie fettarmen Frischkäse auf einen Vollkornbagel und nehmen Sie einen Apfel oder eine Banane.

Mittagessen

Huhn und Gemüse. Bildnachweis: gbh007 / iStock / Getty Images

In der Mitte des Tages, tanken Sie gesund auf und schlagen Sie Blähungen. Probieren Sie Pesto Schinken und Käse auf einem englischen Muffin. Das Protein und die ganzen Körner sind leicht verdaulich und lassen Sie sich nicht geschwollen fühlen. Kombinieren Sie es mit einer Tasse Weintrauben oder einem Beilagensalat, der mit gehacktem Gemüse gefüllt ist. Gehen Sie mit einem Öl-basierten Dressing, wie fettarmes Italienisch. Vermeiden Sie fettfreie Dressings; Sie können kalorienarm sein, aber sie vermissen die herzgesunden Eigenschaften von Olivenöl. Wenn Sie sich nach Fleisch sehnen, genießen Sie 5 Unzen mageres gegrilltes Hühnchen, abgetropften Brocken Thunfisch auf Weizenbrot oder gegrillten Lachs auf einem Bett von Grüns. Das Protein wird Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren halten und Sie fühlen sich voll zu fühlen, laut der Mai 2008 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition".

Abendessen

Burger mit schwarzen Bohnen. Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty Images

Die letzte Mahlzeit des Tages ist entscheidend. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich am Abend etwas, umso wichtiger ist es, relativ leichte und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Braten Sie Pilze, rote Paprika und rote Zwiebeln in 1 Esslöffel Olivenöl, dann abtropfen lassen und auf eine 4-Unzen gegrillte Hühnerbrust legen. Fügen Sie eine Tasse gekochten braunen Reis hinzu und genießen Sie. Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, gehen Sie vegetarisch: Bedecken Sie einen schwarzen Bohnen Veggie Burger mit geschnittenem fettarmem Cheddar Käse, dann fügen Sie eine geröstete Vollweizenrolle hinzu. Fügen Sie einen Seitensalat von Spinat, roten Zwiebeln, zerbröseltem Feta-Käse und einem fettarmen Öl-basierten Dressing hinzu. Der hohe Wassergehalt im Gemüse und das Eiweiß im Käse und im Fleisch werden Sie schnell füllen, aber nicht belasten.

Snacks

Blaubeeren und Joghurt. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images

Snacks sind ein wichtiger Teil eines getönten Magens; In der Tat empfiehlt MedlinePlus.com sechs kleine Mahlzeiten pro Tag für die Beseitigung von Bauchfett nach der Schwangerschaft. Zwischen den Mahlzeiten zu essen kann helfen, den Stoffwechsel zu brummen und den Hunger in Schach zu halten. Probieren Sie eine Handvoll Vollkorncracker, die mit natürlicher fettarmer Erdnussbutter oder einem Stück unverarbeitetem, natriumarmem Feinkostfleisch umwickelt werden, das um fetten Mozzarella-Frischkäse herumgewickelt wird, um einen Energievorrat am Vormittag zu erhalten. Am Nachmittag, paaren Sie eine Handvoll Blaubeeren mit einer Tasse fettarmer griechischer Joghurt oder einem großen Pfirsich. Frisches Obst und Gemüse sind kalorienarm, praktisch fettfrei und haben einen hohen Wassergehalt. Sie sind die perfekte Lösung, um Ihren Bauch flach zu halten.

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