Low-Carb Diäten & Muskelschmerzen in den Beinen

Kohlenhydratarme Diäten können zu Gewichtsverlust führen, sind aber nicht ohne Risiko. Wenn du deine Kohlenhydratzufuhr zu niedrig machst oder du bestimmte Nahrungsmittel komplett auswählst, wirst du vielleicht mit Muskelkater, Schmerzen oder Krämpfen kämpfen. Optimieren Sie Ihre Ernährung, um die Ursachen von Schmerzen und Krämpfen zu beheben. Wenn jedoch Ihre Muskelschmerzen im Laufe der Zeit oder nicht nachlassen, kontaktieren Sie Ihren Arzt.

Minimal Kohlenhydrat

Wenn Sie sehr aktiv sind, können Ihre Muskelschmerzen aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten auftreten. Ihr Körper speichert Kohlenhydrate in den Muskeln in Form von Glykogen, das während der Übung für die Energieproduktion zusammen mit gespeicherten Fett verwendet wird. Der Anteil an Fett und Kohlenhydraten, die während des Trainings für Kraftstoff verwendet werden, variiert je nach Intensität. Übungen mit höherer Intensität, wie Intervalltraining, sind stärker auf gespeichertes Glykogen angewiesen. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihren Muskeln die Energie zu geben, die sie benötigen, werden Sie wahrscheinlich durch Ihre Trainingsroutine kämpfen und am Ende mit schmerzenden, schmerzenden Muskeln in den folgenden Tagen enden. Die einzigen beiden Fixes für dieses Problem sind, die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen, die Sie jeden Tag essen, oder die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.

Anfängliche Dehydratation

Der anfängliche Gewichtsverlust bei kohlenhydratarmen Diäten ist meist Wassergewicht, da Kohlenhydrate in den Muskeln mit Wassermolekülen gespeichert werden. Eine signifikante Reduktion der Kohlenhydratzufuhr und gleichzeitiger Gewichtsverlust kann zu einer leichten Dehydratation führen. Einige Forscher glauben, Dehydration könnte eine Rolle bei Muskelschmerzen und Krämpfen spielen. Um dieses Problem anzugehen, bleiben Sie jeden Tag gut mit Flüssigkeit versorgt. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern etwa 3 Liter und Frauen etwa 2,2 Liter Flüssigkeit pro Tag für optimale Hydratation zu trinken.

Kaliummangel

Wenn Ihre Muskelschmerzen als Krämpfe auftreten, könnte das Problem ein Kaliummangel sein. Kalium ist ein Mineral, das an Elektrolytgleichgewicht und Muskelkontraktionen beteiligt ist, und einige Forscher glauben, dass es eine Rolle bei Muskelkrämpfen spielt. Es ist in vielen Früchten und Gemüse, die manchmal auf eine kohlenhydratarme Diät begrenzt sind, einschließlich Bananen, Melonen, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Bohnen gefunden. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen jeden Tag mindestens 4.700 Milligramm Kalium zu konsumieren. Um diesen Bedarf zu decken, erwägen Sie, einige der genannten Lebensmittel wieder hinzuzufügen oder konzentrieren Sie sich auf eine Vielzahl von Low-Carb-Quellen von Kalium einschließlich Rüben, Spinat, Avocado, Pilze, Tomaten, Fisch und Fleisch.

Mangel an Magnesium

Magnesium ist ein weiterer Elektrolyt, der an Muskelkontraktionen beteiligt ist. Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass ein Mangel an Magnesium in der Ernährung zu Muskelkater und Krämpfen führen kann. Darüber hinaus wird Magnesium manchmal als Behandlungsprotokoll für die Krämpfe, besonders bei schwangeren Frauen, verwendet. Da kohlenhydratarme Diäten Magnesium durch die Reduzierung oder Eliminierung von zwei der häufigsten Quellen - Vollkornprodukte und Bohnen - unterschreiten können, könnte es ein möglicher Grund für Muskelschmerzen oder Krämpfe bei dieser Art von Diät sein. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse jeden Tag erfüllen, fügen Sie zusätzliche Portionen von kohlenhydratarmen magnesiumhaltigen Lebensmitteln wie grünen Blattgemüse, Mandeln und Kürbiskernen hinzu.

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