Kalorien pro Tag, um 3 Pfund pro Woche zu verlieren

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, um festzustellen, wie viele Kalorien eine Person essen sollte, um Gewicht zu verlieren, so dass es keine einzige Zahl gibt, die für alle arbeiten wird. Es ist jedoch möglich, eine Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, die Sie dann anpassen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Gewicht in Höhe von drei Pfund pro Woche zu verlieren.

Kalorienbedarf Berechnungen

Sie können Gleichungen verwenden, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen. In der Regel beginnen diese mit einer Schätzung Ihres Grundumsatzes - also wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, wenn Sie sich ausruhen. Dann multiplizieren Sie dies mit einer anderen Zahl, basierend auf Ihrem Aktivitätslevel, um die zusätzlichen Kalorien zu berücksichtigen, die Sie durch Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen. Ihr BMR variiert basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Es gibt eine Reihe verschiedener Gleichungen für diesen Zweck, und jeder von diesen wird leicht unterschiedliche Ergebnisse haben.

Für Frauen, die BMR = 655,1 + (Gewicht in Kilogramm x 9,6) + (Höhe in Zentimetern x 1,8)? (Alter in Jahren x 4,7)

Für Männer, die BMR = 66,47 + (Gewicht in Kilogramm x 13,7) + (Höhe in Zentimetern x 5)? (Alter in Jahren x 6,8)

Mit der Harris Benedict-Formel sollten Menschen, die nicht trainieren, ihre BMR mit 1,2 multiplizieren, um eine Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien sie täglich benötigen, um ihr Gewicht zu halten.

Diejenigen, die an leichten Übungen teilnehmen, müssen ihre BMR um 1,375 multiplizieren, und diejenigen, die drei bis fünf Tage pro Woche trainieren, sollten ihre BMR mit 1,55 multiplizieren. Der Multiplikator für sehr aktive Menschen beträgt 1,725 ​​und für sehr aktive Menschen mit einer körperlichen Arbeit beträgt der Multiplikator 1,9.

Die BMR mal die Nummer für dein Aktivitätslevel gibt dir deinen täglichen Kalorienbedarf.

Die Mindestanzahl der empfohlenen Kalorien

Es ist keine gute Idee für Frauen, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag oder für Männer weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu essen, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen könnte. Es ist auch schwierig, die empfohlenen Nährstoffe auf einer Diät, die weniger Kalorien hat als dies zu passen. Wenn Sie mehr von einem Kaloriendefizit für Sie benötigen, um drei Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie diese Kalorien verbrennen, indem Sie mehr trainieren oder sich für einen etwas langsameren Gewichtsverlust entscheiden, damit Sie gesund bleiben können.

Kalorisches Defizit schaffen

Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert ein 3.500 Kaloriendefizit, was bedeuten würde 500 Kalorien pro Tag für ein Pfund Gewichtsverlust zu schneiden. Nachdem Sie also ungefähr festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie zur Gewichtskontrolle benötigen, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 1.500 Kalorien pro Tag schaffen, um drei Pfund pro Woche zu verlieren.

Also, wenn Sie ein mäßig aktiver Mann im Alter zwischen 36 und 40 sind und etwa 2.600 Kalorien pro Tag brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie 1.800 Kalorien am Tag essen und dann einen Weg finden, weitere 700 Kalorien zu verbrennen Tag durch Übung, um drei Pfund pro Woche zu verlieren.

Der Verlust dieser Gewichtsmenge pro Woche wäre für sitzende Frauen über 25 Jahren sehr schwierig, da sie normalerweise nur etwa 1.800 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Gewicht zu halten. Es würde bedeuten, 600 Kalorien pro Tag zu schneiden und 900 Kalorien durch Training zu verbrennen. In dieser Situation ist es realistischer, einen Gewichtsverlust von etwas mehr als 1 Pfund pro Woche anzustreben.

Überlegungen zur Übung

Es ist immer eine gute Idee, in Zeiten der Gewichtsabnahme zu trainieren, da eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining helfen wird, den Verlust an fettfreier Muskelmasse zu begrenzen. Ohne Teilnahme an diesen Arten von Übung, so viel wie 25 Prozent jedes Gewichts, das du verlierst, kommt vom Muskel, anstatt vom Fett. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training moderater Intensität absolvieren und mindestens zweimal in der Woche Kraftübungen durchführen, die alle großen Muskeln des Körpers, einschließlich des Rückens, des Bauches, versorgen , Beine, Arme, Schultern, Hüften und Brust. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt.

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