Können Lebensmittel Sie größer machen?

Genetik spielt laut der Nemours Foundation die wichtigste Rolle bei der Bestimmung der endgültigen Körpergröße. Aber Ernährung ist wichtig, wenn es um normales Wachstum geht. Kinder, die eine nahrhafte Diät, einschließlich einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen, essen, werden eher ihr volles Wachstumspotenzial erreichen.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil der ausgewogenen gesunden Ernährung. Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Kalium. Kinder müssen eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse essen, um sicherzustellen, dass sie genug Vitamin A bekommen. Vitamin A ist für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Weichgewebe notwendig, so die Autoren von "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy". Gute Früchte und Gemüse, die reich an Vitamin A sind, sind Karotten, Brokkoli, Spinat, Melone und Aprikosen.

Stärken und Körner

Stärke und Getreide liefern Energie, Ballaststoffe, B-Vitamine, Magnesium, Eisen und Selen. Körner liefern eine große Portion Kalorien für wachsende Kinder. Kinder brauchen Kalorien, um größer zu werden, besonders während der Pubertät, wenn sie ihren Wachstumsschub durchlaufen, nach Helpguide.org. Kinder sollten mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln und Popcorn wählen, um ihre Nährstoffaufnahme zu maximieren.

Proteinreiche Lebensmittel

Zu proteinreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Diese Nahrungsmittel liefern Vitamin E, Eisen, Zink und Magnesium. Zink ist ein essentieller Nährstoff für Wachstum und Entwicklung bei Kindern und Jugendlichen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn man nicht genug Zink bekommt, kann dies zu einer Wachstumsverzögerung führen. Nahrungsmittel, die hohe Mengen Zink enthalten, um Kindern zu helfen, größer zu wachsen, schließen Austern, Krabbenbeine, Schweinefleisch, Rindfleisch, Kichererbsen und Acajoubäume mit ein.

Milchprodukte

Milchprodukte sind Milch, Joghurt, Eis und Käse. Diese Nahrungsmittel liefern Protein, Kalzium und Vitamin D. Calcium und Vitamin D spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kindern. Calcium wird für die Knochenbildung benötigt und ist laut Helpguide.org besonders wichtig während des Wachstums des pubertären Wachstums. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit einem geringen Höhengewinn in Verbindung gebracht. Eine 2009 veröffentlichte Studie im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" untersuchte die Auswirkungen von niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und der endgültigen Höhe bei jungen Frauen. Die Studie zeigte, dass die Frauen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln nicht zu ihrem vollen Potenzial gewachsen sind.

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