Wie man Intervall Kalorien berechnet

Intervalltraining bedeutet einfach, die Geschwindigkeit oder Intensität Ihres Trainings während des Trainings zu erhöhen und zu verringern. Sie können die Aktivität für einige Minuten mit einer höheren Geschwindigkeit ausführen und dann Ihr Tempo verlangsamen, um sich zu erholen. Die Menge an Kalorien, die Sie während eines Intervalltrainings verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art der Übung, die Sie machen, der Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Intervalle und Ihrem Gewicht. Wenn Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie entscheiden, ob Sie die Intensität Ihrer Intervalle anpassen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Schritt 1

Bestimmen Sie, welche Aktivität Sie ausführen möchten, was sich auf die Menge der verbrannten Kalorien auswirkt. Praktisch jede Form von Übung kann in ein Intervalltraining umgewandelt werden. Sie können Intervalle auf dem elliptischen, stationären Fahrrad oder Laufband durchführen, oder Sie können Ihre Gehwege in der Nachbarschaft nutzen und Intervalle beim Laufen oder Joggen ausführen.

Schritt 2

Entscheiden Sie, in welchen Intensitätsstufen Sie arbeiten möchten. Im Allgemeinen gilt: Je schneller und intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Gesunde Erwachsene benötigen jede Woche etwa 150 Minuten moderates Cardiotraining oder 75 Minuten kräftiges Cardiotraining. Allerdings, wenn Sie neu zu trainieren sind, müssen Sie möglicherweise mit einer geringeren Intensität arbeiten, bis Sie Ausdauer und Stärke aufbauen.

Schritt 3

Finde heraus, wie schnell du trainierst. Zum Beispiel, wenn Ihr Training aus Gehen besteht und Sie 15 Minuten brauchen, um eine Meile zu laufen, bedeutet dies, dass Ihre Geschwindigkeit 4 Meilen pro Stunde ist und eine Person, die 125 Pfund wiegt, wird in 30 Minuten 135 Kalorien in diesem Tempo verbrennen. Wenn Sie Jogging-Intervalle einfügen möchten, berechnen Sie, wie lange es dauert, bis Sie eine Meile laufen. Wenn Sie eine 12-Minuten-Meile absolvieren, arbeiten Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 mph und eine Person, die 125 Pfund wiegt, verbrennt in diesem Tempo 240 Kalorien in 30 Minuten.

Schritt 4

Addieren Sie die Zeit, die Sie in einem höheren Intensitätsintervall verbringen, sowie die Zeit, die Sie mit der niedrigeren Intensität verbringen. Ein typisches Intervall-Workout kann 30-Sekunden-Bursts einer Aktivität mit höherer Aktivität enthalten, gefolgt von zwei Minuten langen Erholungsphasen. Ein 30-minütiges Walking- und Jogging-Workout könnte zum Beispiel aus sechs Minuten Joggen bei 5 mph und 24 Minuten Laufen bei 4 mph bestehen. Dies bedeutet, dass die 125-Pfund-Person während dieses Intervalltrainings 156 Kalorien verbrennt.

Schritt 5

Passen Sie Ihre Kalorienverbrauchsberechnungen an, während Sie an Ausdauer gewinnen und die Dauer Ihrer Intervalle mit höherer Intensität erhöhen. Zum Beispiel kann die 125-Pfund-Person, die ein 30-minütiges Training ausführt, ihre Jogging-Intervalle auf eine Minute verlängern, während sie ihre Laufintervalle in zwei Minuten Dauer hält. Das würde bedeuten, dass sie 10 Minuten joggen und 20 Minuten gehen würde, was ihren Kalorienverbrauch auf 170 Kalorien erhöht.

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