Schwangerschaftsdiabetes-Nahrungsmittel zu vermeiden

Gestationsdiabetes tritt bei 14 bis 25 Prozent aller Schwangerschaften auf. Adipositas, mütterliches Alter, ethnische Zugehörigkeit und eine diabetische Familienanamnese sind Faktoren, die das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen. Ein oraler Glukosetest wird zwischen 24 und 28 Wochen der Schwangerschaft durchgeführt, um auf diesen Zustand zu prüfen. Wenn Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wird, ist Blutzuckerkontrolle notwendig, um Gesundheitsrisiken für Sie und Ihr Baby zu vermeiden. Die Überwachung bestimmter Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung und die Kontrolle Ihres Blutzuckers unterstützen eine gesunde Schwangerschaft.

Kalorienreiche Kohlenhydrate

Vermeiden Sie raffinierte Mehlquellen. Bildnachweis: DaveBolton / iStock / Getty Images

Für Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes sollten 40 bis 45 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydratquellen stammen. Wenn Ihr tägliches Kalorienziel 2.000 Kalorien beträgt, sollten ungefähr 800 bis 900 Ihrer Gesamtkalorien aus dieser Nahrungsmittelgruppe kommen. Vermeiden Sie es, raffinierte Mehlquellen wie Weißbrot oder Nudeln zu essen. Ersetzen Sie stattdessen diese Nahrungsmittel durch Vollkornprodukte. Essen Sie auch eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Beschränken Sie die Aufnahme von Obst und Gemüsesäften, da viele eine Menge Zucker hinzugefügt haben. Wenn Sie das Etikett dieser Säfte lesen, werden Sie sehen, dass viele von ihnen viele Kohlenhydrate in einer sehr kleinen Portionsgröße haben. Milch und Milchprodukte sind auch gute Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung enthalten, wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben. Wählen Sie gesündere fettarme Sorten dieser Lebensmittel anstelle von Lebensmitteln mit viel zugesetztem Zucker, wie Schokolade oder Erdbeergeschmack Milch und Joghurt mit High-Fructose-Maissirup.

Wählen Sie Lean Protein

Protein sollte 20% Ihrer Gesamtkalorien ausmachen. Bildnachweis: voltan1 / iStock / Getty Images

Protein-Nahrungsmittel werden auch in einer Gestationsdiabetesdiät benötigt und sollten ungefähr 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorien ausmachen. Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch - zusammen mit Eiern, Bohnen, Soja und Tofu - sind eine gute Proteinauswahl. Milchprodukte und Käse können ebenfalls eingearbeitet werden. Wählen Sie fettärmere Versionen, wenn Ihr Arzt zu viel Gewichtszunahme befürchtet. Protein Lebensmittel zu vermeiden oder zu begrenzen sind fettes Fleisch und Fisch und Meeresfrüchte mit hohen Quecksilberwerten wie Schwertfisch und Königsmakrele.

Fett begrenzen

Integriere gesunde Fette in deine Ernährung. Bildnachweis: Ju-Lee / iStock / Getty Images

Eine Diät für Schwangerschaftsdiabetes sollte aus 35 Prozent bis 40 Prozent Fett bestehen. Versuchen Sie aufgrund des höheren Fettgehalts Ihrer Ernährung, mehr gesundes, einfach und mehrfach ungesättigtes Fett zu verwenden, um das Gesamtcholesterin zu kontrollieren. Avocados, Nüsse, Canola und Olivenöl sind alle Quellen für diese gesünderen Fette. Begrenzen Sie das gesättigte Fett auf nicht mehr als 10 Prozent der Gesamtkalorien. Diese Art von Fett ist in Süßigkeiten und Desserts, Milch, Speck, Wurst, Sahne und Butter gefunden. Das Lesen von Etiketten ist ebenfalls wichtig - vermeiden Sie Lebensmittel mit der Zutat "teilweise hydriertes Öl", um ungesunde Transfette in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Essenszeit

Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten, die Sie essen, ausgewogen und gesund sind. Bildnachweis: michaeljung / iStock / Getty Images

Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben, wird die Kontrolle Ihrer Blutzuckerspiegel durch das Timing Ihrer Mahlzeiten beeinflusst. Für eine bessere Kontrolle des Blutzuckers, überspringen Sie nicht Mahlzeiten während des Tages. Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten und vier bis fünf Snacks pro Tag. Idealerweise sollte jede Mahlzeit oder jeder Snack ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Protein und Fett haben und nicht nur Kohlenhydrate oder nur Protein, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Auch höhere Blutzuckerspiegel sind häufig mit Schwangerschaftsdiabetes, so fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ob Kohlenhydrate beim Frühstück und Ihre morgendliche Mahlzeit begrenzt werden sollten.

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