Vor- und Nachteile von Sportgetränken

Kinder und Erwachsene greifen oft nach einem Sportgetränk, um nach dem Sport zu rehydrieren, auch wenn ihre Trainingseinheit nicht besonders lang oder schwierig war. In vielen Fällen sind diese Getränke nicht notwendig, denn Wasser ist alles, was Sie brauchen, es sei denn, Sie nehmen für lange Zeit an anstrengenden Übungen teil. Sportgetränke regelmäßig zu trinken, wenn sie nicht notwendig sind, können aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehaltes Nachteile haben.

Elektrolyte ersetzen

Der Hauptvorteil von Sportgetränken über Wasser ist ihr Elektrolytgehalt. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Phosphat, Kalzium, Magnesium und Chlor. Wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit viel schwitzen, können Ihre Elektrolytwerte zu niedrig werden, was zu Übelkeit, Muskelkrämpfen, Schwindel und Verwirrung führen kann. Ersetzen von verlorenen Flüssigkeiten durch reines Wasser ersetzt keine Elektrolyte, aber das ist normalerweise kein Problem, wenn Sie nur für kurze Zeit trainieren, aber es kann ein Problem werden, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.

Ersetzen verlorener Flüssigkeiten

Sportgetränke helfen verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, was besonders für Ausdauersportler wichtig ist. Menschen, die es nicht mögen, reines Wasser zu trinken, können es leichter finden, ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf während des Trainings zu decken, wenn sie aromatisierte Getränke wie Sportgetränke trinken. Sie benötigen etwa 1 1/2 Tassen zu 4 Tassen Flüssigkeit für jede Trainingsstunde, abhängig von der Intensität der Übung und davon, wie stark Sie schwitzen.

Kalorien- und Zuckergehalt

Der Hauptnachteil der meisten Sportgetränke ist ihr hoher Kaloriengehalt. Diese Kalorien kommen aus Zucker, die in der Regel 4 bis 9 Prozent des Getränks ausmachen. Diese Zucker können Ihnen eine größere Ausdauer geben, wenn Sie sie während langer Trainingseinheiten trinken. Trinken Sie keine Getränke, die einen höheren Prozentsatz an Zuckern enthalten, um Flüssigkeiten zu ersetzen, da der hohe Zuckergehalt die Aufnahme der Flüssigkeit verzögert, so die Erweiterung der Universität von Illinois. Sie können diese Getränke mit klarem Wasser verdünnen, um ihre Zuckerkonzentration zu reduzieren.

Auswahl und Alternativen

Die meisten Sportgetränke enthalten 13 bis 19 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen. Suchen Sie nach einem Getränk, das nicht mehr als 8 Prozent Kohlenhydrate hat und seine Elektrolyte sind eine Mischung aus verschiedenen Zuckern, und vermeiden Sie diejenigen, die nur Fruktose enthalten - die Ihren Magen stören kann, bemerkt die Universität von Illinois Extension Website. Wenn Sie sich nicht sehr anstrengen oder nur kurze Zeit trainieren, bleiben Sie bei Wasser; oder, wenn Sie eine aromatisierte Alternative wünschen, wählen Sie ein kalorienarmes Fitnesswasser, das weniger als 10 Kalorien pro 8 Unzen enthält. Sie können auch Kokoswasser oder fettarme Milch verwenden, um sowohl Flüssigkeiten als auch Elektrolyte zu ersetzen, wenn Sie nach dem Training eine Alternative zu Sportgetränken zur Rehydratation wünschen.

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