Wasserübungen für SI-Gelenk

Die Iliosakralgelenke sind Stoßdämpfer, die Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Becken verbinden und Kräfte von Ihrem Oberkörper auf Ihre Hüften und Beine übertragen. Wenn es in einem IS-Gelenk zu viel oder zu wenig Bewegung gibt, können Schmerzen, Entzündungen oder Arthritis auftreten. Wasserübungen, die Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und die Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften und Ihrem Rumpf erhöhen, bieten mehr Unterstützung und weniger Belastung für Ihre SI-Gelenke.

Iliosakralgelenk (SI) Gelenke

An der Basis Ihrer Wirbelsäule ist das Kreuzbein ein dreieckiger Knochen, der aus fünf miteinander verwachsenen Wirbeln besteht. Es liegt in einem V-förmigen Raum im Beckenrückbereich und ist durch kleine, kräftige Bänder mit dem Becken verbunden. Dieses Design erlaubt nicht viel Bewegung in den SI-Gelenken, aber eine gewisse Bewegung ist für die normale Funktion notwendig. Da Ihre SI-Gelenke Kompressionskräfte während Übungen mit Gewicht übertragen, müssen sie während dieser Art von Aktivität sehr stabil sein. Diese Gelenke bewegen sich ein wenig mehr während der nicht tragenden Aktivität, um sich an die Bewegung des Beckens und des unteren Rückens anzupassen. Eine Reihe von Muskeln, einschließlich des Zwerchfells, des M. transversus abdominis, des M. multifidus und des Beckenbodens, unterstützen die SI-Gelenke bei der Stabilisierung des Beckens. Andere Muskeln wie Psoas, Quadratus lumborum, schräge Bauchmuskeln, Latissimus dorsi und Gesäßmuskeln sind verantwortlich für die Bewegung um das Becken herum.

Wasserübung und das SI-Gelenk

Die Anti-Schwerkraft-Umgebung des Wassers ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und die gegenüberliegenden Muskeln zu entspannen, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Da Wasser den Körper umgibt, beeinflusst es auch alle Bewegungsrichtungen, fordert die Rumpfmuskulatur heraus und bietet ein ausgeglichenes Krafttraining. Laut einer Studie im "International Journal of Sports Medicine" verringern die hydrostatischen Eigenschaften von Wasser die Entzündung - eine häufige Ursache für die Dysfunktion der IS-Gelenke. Dynamische Bewegungsübungen in Verbindung mit Zwerchfellatmung unterstützen Ihre SI-Gelenke. Enthalten Sie Übungen, die das Gleichgewicht herausfordern, mehr als ein Gelenk bewegen und mehr als einen Muskel durch eine fließende Bewegung bewegen.

Übungen zum Einbeziehen

Sobald Sie ins Wasser treten, werden Ihre Kernmuskeln aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Eigenschaft von Wasser wird die Muskeln herausfordern, die Ihr IS-Gelenk stabilisieren. Fügen Sie Beckenbewegungen und Armbewegungen wie das Schieben und Ziehen des Wassers, Armkreise, Balancieren auf einem Fuß, Schwimmen oder Rückwärtsgehen hinzu, um die Muskelstabilisierung weiter zu steigern. Um Ihren Bewegungsumfang in den Muskeln rund um Ihr Becken zu erhöhen, schließen Sie Torsotationen ein, die Golf- und Tennisschwünge nachahmen, Beinkreise, Kniebeugen oder hohe Knie, Kniebeugen in Beckenneigungen, hulaartige Hüftkreise, Drehungen, Seitensprünge und Torso Figur 8s.

Worauf man achten sollte

Behalten Sie immer die Kernstabilisierung bei, wenn Sie im Wasser sind, und vermeiden Sie, dass sich Ihr Rücken wölbt. Wenn Ihr IS-Gelenk sehr instabil ist, halten Sie Ihre Füße auf oder in der Nähe des Beckenbodens und vermeiden Sie eine Hyperextension der Hüfte. Da es wichtig ist, jede Wiederholung mit der richtigen Technik durchzuführen, bitten Sie einen Physiotherapeuten oder einen Wasser-Personal Trainer, Ihnen beizubringen, wie Sie die Übungen machen. Denken Sie immer daran, wenn etwas während der Aktivität schmerzt oder am nächsten Tag erhebliche Schmerzen verursacht, tun Sie es nicht.

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