Der härteste Bereich des Körpers, um zu tonen oder zu bauen

Jede Person kann eine einzige Muskelgruppe haben, die sie sowohl wütend macht als auch verwirrt, eine, die sich von jemand anderem unterscheidet, aber im Allgemeinen sind die am schwersten zu bauenden Muskeln die der Kälber. Dies liegt an der anatomischen Konfiguration der Wadenmuskulatur. Sie widerstehen der Hypertrophie - also der Synthese von Muskeln - viel mehr als andere Muskelgruppen.

Muskeln

Das Kalb besteht aus zwei Hauptmuskeln. Der Gastrocnemius, der zu 51 Prozent aus schnell kontrahierenden Muskelfasern besteht, entsteht hinter dem Knie am Femur und wird mit der Achillessehne an der Ferse befestigt. Der Soleus, der zu etwa 80 Prozent aus langsam kontrahierenden Muskelfasern besteht, liegt unterhalb des Gastrocnemius auf der Rückseite des Unterschenkels. Am aktivsten ist es, wenn das Knie gebeugt ist. Die anderen Muskeln umfassen die Tibialis, sowohl anterior als auch posterior, und den Peroneus.

Nerven

Das Kalb ist wegen der schlechten Nervenversorgung ein schwieriges Gebiet. Es sind dreimal so viele Nerven im Gesicht wie in den Beinen, und die Beine haben einen Bereich im Gehirn, der dreimal so groß ist wie der Bereich, der ausschließlich Kälbern gewidmet ist, nach Dr. David Ryan, einem professionellen Bodybuilder und ehemaligen Kraft und Trainingstrainer bei Ohio State. Das ist ein Durchschnitt; manche Leute haben vielleicht ein wenig mehr als andere. Die Wadenfunktion erfordert jedoch im Vergleich zu anderen Körperteilen eine unverhältnismäßig hohe Konzentration.

Genetik

Genetik spielt eine große Rolle in der Wadengröße. Sie haben eine teilweise Kontrolle über die Menge an Muskel, Nervenverteilung und Art des Muskels - langsames Zucken oder schnelles Zucken. Dies gilt für alle Muskeln, aber die Wadenmuskulatur ist aufgrund der schlechteren Koordination besonders benachteiligt. Einige Leute benutzen natürlich ihre Hüften und oberen Beine, während sie gehen, wegen der Verteilung von Nerven und Muskeln und nehmen die Last von den Kälbern weg. Dies verhindert bei vielen Menschen den Aufbau starker Wadenmuskulatur.

Verkehr

Wadenmuskeln sind die am weitesten entfernten Hauptmuskeln außerhalb des Herzens, daher braucht es mehr Zeit und Druck, um das Blut von und zu den Waden zu bekommen. Zum Ausgleich haben die Beine typischerweise größere Blutgefäße - etwa 65 Prozent der Blutversorgung gehen in die Beine -, aber die Kälber neigen zu einer schlechteren Durchblutung.

Lösung

Eine Möglichkeit, die Koordination und die Kraft zu verbessern, besteht darin, die Fersen und damit die Wadenmuskulatur besser ausbalancieren zu lassen. Sie können dies problemlos in Ihre Trainingseinheiten integrieren. Alles was Sie brauchen ist eine Art Schritt. Stehen Sie auf der Stufe, heben Sie Ihre Fersen in die Luft und straffen Sie Ihre Waden. Tun Sie dies für etwa 20 bis 30 Wiederholungen. Andere Kälberübungen umfassen Beinpressen, Langhantel-Kälberheben und Eselskalbheben.

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