Wie wickeln Sie Ihre Kniesehne ein

Wenn Sie in der Vergangenheit eine Achillessehnenverletzung hatten, könnte es in der Zukunft anfälliger für Verletzungen sein, besonders wenn Sie unter Stress stehen. Um zukünftige Kniesehne Probleme zu vermeiden, schützen Sie Ihre Oberschenkel beim Joggen, Gehen, Wandern oder in anderen Sportarten.

Wenn Sie Ihre Achillessehne vor der Durchführung dieser Aktivitäten mit einem Sportband umwickeln, wird Ihre Achillessehne zusätzlich unterstützt, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

1. Eis und Vorbereitung

Wenn Sie gerade Ihre Achillessehne verletzt haben, vereisen Sie den Muskel, um die Schwellung zu verringern, bevor Sie ihn verbinden. Wickeln Sie eine Eispackung in ein Handtuch und abwechselnd 20 Minuten und 20 Minuten aus, bis die Schwellung gesunken ist.

Verwenden Sie eine athletische Vorverpackung auf Ihrer Kniesehne, bevor Sie mit der Verwendung von Sportband beginnen. Der Vorwickler hilft dem athletischen Band während Ihrer Aktivität besser zu haften und hilft Ihnen, das athletische Band mit etwas mehr Leichtigkeit zu entfernen, wenn die Übung vorbei ist. Pre-Wrap hilft auch, Hautreizungen zu verhindern.

Verwenden Sie Sportband um Ihren Oberschenkel zu verbinden. Bildnachweis: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

2. Beginnen Sie mit dem Umbruch

Nimm das Sportband und fang an, deine Achillessehne zu umwickeln. Beginnen Sie etwa 1 1/2 Zoll über Ihrem Knie und Kopf bis zu Ihrer Leistengegend, stoppen etwa 3 cm unter der Leistengegend.

Wickeln Sie das Klebeband fest, aber behindern Sie nicht die Durchblutung in Ihrem Bein. Denken Sie daran, dass Sie laufen oder konkurrieren, so dass Sie die richtige Zirkulation nicht verhindern können. Das Schlüsselwort ist gemütlich. Du möchtest Unterstützung vom athletischen Band, aber du möchtest dein Bein immer noch bequem bewegen können.

3. Vorsicht und Nachsorge

Wenn Sie Bedenken haben, dass das Band zu eng ist und Sie ein geeignetes Training erhalten haben, wickeln Sie es mit Kinesiotape ein (in diesem Fall lassen Sie den Vorwickler weg). Kinesio Tape, das seinen Namen von der Kinesiologie (dem Studium der Mechanik der Körperbewegung) hat, kommt auch den Kreislauf- und neurologischen Systemen zugute.

Heben Sie Ihr Bein nach dem Sport an, nachdem Sie Ihre Achillessehne eingewickelt haben. Nehmen Sie den Wickel ab und heben Sie Ihr Bein für mindestens 20 bis 30 Minuten.

Tipps

  • Wenn Sie scharfe Schmerzen verspüren, hören Sie auf zu konkurrieren oder zu rennen. Sie werden Druck fühlen und das ist OK, aber nehmen Sie nicht weiter teil, wenn Sie Schmerzen haben.

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