Eine Diät für ein zerrissenes Ligament

Ein Bänderriss kann eine schwächende Verletzung sein, die Sie davon abhält, Ihre Lieblingsaktivitäten für mehrere Wochen oder Monate zu genießen. Die Wiederherstellung aus einem gerissenen Band erfordert Geduld und Sorgfalt, um das heilende Gewebe richtig zu stützen und weitere Schäden zu vermeiden. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für eine erfolgreiche Genesung.

Früchte und Gemüse

Fügen Sie Ihrer Ernährung reichlich Obst und Gemüse hinzu, das reich an Antioxidantien ist, um eine Bänderverletzung zu heilen. Laut Forschern der Sportwissenschaftlichen Abteilung des Orthopädischen Spezialklinikums in Murray, Utah, nahmen die Studienteilnehmer zwei Wochen vor und drei Monate nach der Operation antioxidative Supplements ein, um ein gerissenes vorderes Kreuzband, eines der Bänder, das das Knie stabilisiert, zu heilen. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zeigten die Ergebnisse verringerte Mengen an entzündlichen Molekülen, die Isoprostane genannt wurden, in der Gruppe, die Antioxidantien einnahm, was eine verringerte Entzündung und Heilungszeit implizierte. Die Studie wurde in der Ausgabe 2009 der Zeitschrift "Redox Report" veröffentlicht.

Vitamin C

Machen Sie Vitamin C-haltige Lebensmittel zu einem Teil Ihrer Bandreparaturdiät. Dieses Vitamin ist ein hilfreicher Nährstoff für die Reparatur aller Bindegewebe aufgrund seiner Rolle bei der Produktion von Kollagen, einem wichtigen Protein, das die strukturelle Grundlage für Sehnen und Bänder bildet. Vitamin C wurde in einer Studie, die in der März-Ausgabe der Fachzeitschrift "Free Radical Biology and Medicine" veröffentlicht wurde, erfolgreich zur Vorbeugung von Entzündungen nach Bandwiederherstellungsoperationen eingesetzt. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören süße und scharfe Paprika, frische Kräuter wie Petersilie und Thymian, dunkelgrünes Gemüse, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.

Eiweiß

Hochwertige Proteinquellen, wie Lachs und mageres Fleisch, liefern Protein für die Reparatur von Knochen, Sehnen und Bändern, wie ein Artikel in der Ausgabe von "Runner's World" vom April 2007 beschreibt. Der Heilungsprozess beinhaltet den Aufbau neuer Zellen von Grund auf und verbraucht einen beträchtlichen Teil der verfügbaren Ressourcen Ihres Körpers. Geben Sie Ihren Zellen während dieses Zeitraums ausreichend Protein, um eine optimale Regeneration der Sehnen zu fördern, um Ihre Muskeln stark und gesund zu halten und die Erschöpfung dieser und anderer Nährstoffe zu verhindern. Wenn Sie ein Athlet sind, essen Sie etwas Protein bei jeder Mahlzeit. Haben Sie insgesamt vier vor fünf Portionen pro Tag.

Zink und Kupfer

Zinkhaltige Nahrungsmittel können eine Bandreparatur unterstützen, so eine Studie, die in der Oktoberausgabe 2001 der Zeitschrift "Clinica Chimica Acta" veröffentlicht wurde. Dieses Mineral verhindert oxidative Schäden. Kupfer ist ein Nährstoff, der hilft, Bänder zu schützen und trägt auch zu den sauerstofftragenden Molekülen Hämoglobin im Blut und Myoglobin in den Muskeln bei. Zu den Nahrungsquellen für Zink gehören Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm und dunkle Teile von Geflügel. Zink kommt auch in Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor. Kupfer wird in Schalentieren, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Kartoffeln und Innereien, dunklem Blattgemüse, getrockneten Früchten wie Pflaumen, Kakao und schwarzem Pfeffer gefunden.

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