Die Gefahren von HIIT, Hot Yoga, Zirkeltraining und CrossFit

In Übereinstimmung mit der Mentalität "Neues Jahr, neues Ich" suchen die Entscheider immer nach Möglichkeiten, ihre Workouts mit den besten Fitnesstrends 2017 neu zu starten. Wenn Sie jedoch direkt in ein HIIT-Workout oder eine CrossFit-Klasse springen, ohne zu wissen, in was Sie hineingeraten, können Sie ein Rezept für Übertraining oder Verletzungen erstellen, das jede Auflösung in ihren Tracks stoppen kann.

Die Entscheidung, ein Workout-Programm zu beginnen, sollte das Ergebnis einer gründlichen und sorgfältigen Abwägung aller Vorteile und Nebenwirkungen sein, die auftreten könnten. Nicht jedes Programm hat die gleiche positive Wirkung auf alle, die daran teilnehmen. Es ist wichtig, dass sich Körper und Geist auf ein neues Fitnessprogramm einstellen können. Kontrollierter und stetiger Fortschritt bringt die besten (und dauerhaften) Ergebnisse.

Um Ihnen zu helfen, sich auf all diese neuen, spaßigen Klassen vorzubereiten, ist Ihr Fitnessstudio zweifellos Werbung. Hier finden Sie die vier beliebtesten Fitness-Trends, die Ihrem Körper Schaden zufügen können, wenn Sie nicht richtig vorbereitet sind.

1. HIIT (Hochintensitätsintervalltraining)

Diese Workouts versprechen, maximale Kalorien in kürzester Zeit durch kurze, intensive Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen zu verbrennen. Aber wegen der Intensität ist es wichtig, vor der Teilnahme am Programm den Fitnessgrad ehrlich zu bewerten.

Laut der International Sports Sciences Association haben diejenigen, die nicht mehr in Form sind, Schwierigkeiten, die Übungen richtig auszuführen und müssen ihre Kraft und Kondition bei niedrigeren Intensitäten aufbauen, bevor sie ein HIIT-Training beginnen.

Anfänger, die diese Richtlinien ignorieren, riskieren orthopädische Verletzungen wie Rotatorenmanschettenrisse, Schulterluxation, Meniskusrisse, ACL-Tränen und Hüft- oder Knöchelverletzungen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie das Training mit einem erfahrenen, zertifizierten Trainer beginnen, der Sie durchgehend überwacht. Denken Sie außerdem daran, dass das Beherrschen der richtigen Technik Zeit erfordert, also müssen Sie geduldig sein.

Mehr Schweiß bedeutet, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

2. Heißes Yoga

Yoga ist bekannt als eine beruhigende und entspannende Übung, aber es hat auch das Potential zu schaden anstatt zu heilen. Selbst bei traditionellem Unterricht können sich übereifrige Yogis zu weit vorschieben, was zu Muskelverspannungen, Rotatorenmanschettenrissen, Knorpelrissen in den Knien und Verletzungen im unteren Rückenbereich führt.

Mit dem zusätzlichen Wärmeelement dehydriert heißes Yoga den Körper schneller, was Gelenkschmerzen verstärken und zusätzliche Gesundheitsprobleme verursachen kann. Und wenn Sie vorher nicht ausreichend hydratisiert haben oder einen niedrigen Blutdruck haben, laufen Sie Gefahr, im Unterricht ohnmächtig zu werden.

Um Verletzungen zu vermeiden, machen Sie vor dem Training einige Aufwärmübungen und nach dem Training eine schöne Abklingzeit (aber nicht zu schnell). Und denken Sie daran, den Körper vor, während und nach dem Unterricht mit Feuchtigkeit zu versorgen.

3. Zirkeltraining

Ähnlich wie bei HIIT kann das Zirkeltraining für Anfänger wegen der Geschwindigkeit der Rotationen gefährlich sein. Die dynamischen Bewegungen in jeder Rotation haben das Potenzial, den Körper (besonders die Knie) bis an die Grenze zu drücken.

Beim Zirkeltraining ist es wichtig zu verstehen, dass Schmerz ein Indikator dafür ist, dass man das Gelenk verlangsamen und entspannen muss. Anfänger werden von einem langsameren, gezielteren Training profitieren, um verletzungsfrei zu bleiben. Es ist auch wichtig, während des Trainings die richtige Form beizubehalten. Bitten Sie einen Trainer, Sie zu führen. Wenn Sie anfangen, die Übungen richtig zu machen und sich stärker zu fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, Cardio-Training zu Ihrem Programm hinzuzufügen.

Es ist wichtig, sich nicht zu schnell zu sehr zu drücken. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

4. CrossFit

Sie können nicht über Fitness-Trends reden, ohne CrossFit zu erwähnen. Aber Fitness-Experten sind gespalten, ob es ein gefährliches Programm ist, besonders für diejenigen, die es nicht richtig machen, oder ob es nur eine intensive (aber absolut sichere) Trainingsmethode ist, die den Körper in Form bringt.

Die Leute werden oft unvorbereitet in dieses Programm eingebunden. Infolgedessen enden sie mit schweren Schulter- und Knieverletzungen. Alle körperlichen Aktivitäten und Trainingsprogramme erfordern jedoch langsame und stetige Fortschritte, aber wenn es um die Vorsicht geht, die für ein sicheres Üben erforderlich ist, übertrifft CrossFit sie alle, da es oft komplexe Aufzüge und fortgeschrittene Übungen beinhaltet.

Es ist nicht ungewöhnlich, sich nach einem CrossFit-Training müde und schwach zu fühlen, aber wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, sollten Sie sofort langsamer werden. Dein Körper kennt seine Grenzen, also solltest du darauf achten, was er sagt. Die Überschreitung Ihrer Grenzen führt immer zu Verletzungen.

Was denken Sie?

Haben Sie einen dieser Fitnesstrends ausprobiert? Was planen Sie, Ihrer Routine hinzuzufügen? Kennen Sie einige dieser Gefahren, die mit diesen Trainingsmethoden einhergehen? Welche haben dich überrascht? Gibt es noch andere, die du hinzufügen würdest? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!

Über den Autor

Armin Tehrany, M. D., ist ein Board-zertifizierter Orthopäde und Gründer von Manhattan Orthopaedic Care. Er ist Mitglied der American Academy of Orthopedic Surgeons und war Mitglied des Board of Directors der New York State Society of Orthopedic Surgeons. Nachdem er seinen medizinischen Abschluss an der New York University School of Medicine erhalten hatte, absolvierte er seine Assistenzzeit in der Abteilung für Orthopädische Chirurgie am Lenox Hill Hospital in Manhattan. Während dieser Zeit arbeitete er mit den Teamärzten für die New York Jets, New York Rangers und New York Islanders zusammen.

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