Wie man 500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennt

Wenn Sie ehrgeizige Trainingsziele haben und darauf bedacht sind, eine Übung zu finden, die 500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennt, haben Sie Ihre Arbeit für sich erledigt. Es ist nicht nur schwierig, 500 Kalorien in einem so kurzen Zeitraum zu verbrennen, es kann auch aufgrund Ihres Gewichts unpraktisch sein. Lass dich nicht vom Kalorienverbrauch einer bestimmten Übung ablenken - solange du aktiv bist, ernten deine Körper Belohnungen.

Schritt 1

Wählen Sie eine Übung aus, die schnell Kalorien verbrennt und 30 Minuten lang ausgeführt werden kann. Laut Daten von Harvard Health Publications, bieten nur wenige Übungen eine Kalorienverbrennung im Einklang mit 500 Kalorien in 30 Minuten brennen. Die Website stellt fest, dass für eine Person, die 185 Pfund wiegt, nur Radfahren, Handball und Laufen mindestens 500 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen. Für ein abwechslungsreiches Training sollten Sie ein 30-minütiges Intervalltraining in Betracht ziehen, bei dem Sie auf einem Laufband laufen und laufen.

Schritt 2

Führen Sie eine Übung wie Radfahren, Handball und 30-minütiges Laufen mit hohem Tempo durch. Der Kalorienverbrauch von Handball unterliegt verschiedenen Variablen des Spiels, während es einfacher ist, den Kalorienverbrauch von Radfahren und Laufen zu kontrollieren. Bei jeder dieser Aktivitäten ist es wichtig, ein hohes Tempo zu halten. Harvard berichtet, dass eine 185-Pfund-Person eine Fahrradgeschwindigkeit von mindestens 16 bis 19 Meilen pro Stunde und eine Laufgeschwindigkeit von mindestens 7.5 Meilen pro Stunde beibehalten muss, um mindestens 500 Kalorien in 30 Minuten zu brennen. Wenn du Intervalltraining wählst, um 500 Kalorien zu verbrennen, verbringe 30 Minuten mit verschiedenen Schritten. Das "Shape" -Magazin schlägt vor, drei Minuten lang aufzuwärmen und dann drei Minuten lang mit 1,25 Minuten Sprint, gefolgt von einer vierminütigen Abkühlphase, 30 Minuten lang zu rennen.

Schritt 3

Führen Sie die Übung mehrmals pro Woche durch, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu fördern. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche für eine lange Liste gesundheitlicher Vorteile. Vorteile dieser Art von Aktivität gehören ein gesünderes Herz und Lunge, höhere Ausdauer, Gewichtskontrolle oder Verlust und niedriger Blutdruck.

Tipps

  • Ihr Gewicht bestimmt teilweise, wie schnell Sie bei jeder Übung Kalorien verbrennen. Während eine 185-Pfund-Person verbrennt etwa 555 Kalorien bei 7,5 Stundenmeilen für 30 Minuten läuft, eine Person, die 155 Pfund wiegt nur 465 Kalorien während des gleichen Laufes. Es ist nicht immer praktisch, als hohes Tempo zu trainieren. Zum Beispiel können Sie mehr Kalorien in 60 Minuten Joggen in einem moderaten Tempo als 30 Minuten so schnell wie möglich verbrennen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Form von Sport treiben, insbesondere ein schnelles Training.

Warnungen

  • Seien Sie nicht wachsam beim Verbrennen von 500 Kalorien in einer halben Stunde. Wenn Sie während dieser Zeitspanne nur 300 oder 400 Kalorien verbrennen können, ist das Training immer noch wirksam. Das Setzen eines unrealistischen Ziels kann zu Entmutigung oder sogar zu Verletzungen führen.

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