Gewichtete Westen helfen beim Laufen

Eine gewichtete Weste ist ein Gerät, das von Trainierenden verwendet wird, um Workouts anspruchsvoller zu machen. Gewichtswesten sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich, aber die meisten sind aus robustem Nylon hergestellt, mit elastischen Klettverschlüssen gehalten und durch Hinzufügen oder Entfernen von Metallbarren gewichtseinstellbar. Gewichtete Westen können für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden, einschließlich Laufen, Calisthenic-Übungen und Laufen.

Vorteile - Herz-Kreislauf

Das Tragen einer gewichteten Weste macht Übungen, die erfordern, dass Sie die Schwerkraft überwinden, die anspruchsvoller und möglicherweise effektiver ist. Durch das Tragen einer Gewichtsweste erhöhen Sie die kardiovaskulären Anforderungen Ihres Trainings, auch wenn Sie langsamer laufen. Die Zunahme der kardiovaskulären Intensität kann je nach Gewicht Ihrer Weste gering oder extrem sein.

Muskuloskeletale Vorteile

Die zusätzlichen Anforderungen an Ihre Muskeln beim Laufen in einer Gewichtsweste können die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers erhöhen. Dies wird besonders deutlich, wenn Sie die gleichen Läufe ohne Ihre Weste durchführen. Das Tragen einer gewichteten Weste beim Laufen erhöht nicht nur deine Muskeln, sondern erhöht auch die Belastung, die durch deine Knochen übertragen wird. Die zusätzliche Belastung kann zu einer erhöhten Knochenmasse führen, indem Zellen, die Osteoblasten genannt werden, angeregt werden, neues Knochenmaterial als Reaktion auf die Anforderungen an das Skelett abzulegen.

Überlegungen

Während eine gewichtete Weste den Bedarf an Ihren Beinen und Ihrem Herz-Kreislauf-System erhöht, kann eine zu große Belastung einen negativen Einfluss auf Ihren Laufstil haben. Wenn die Weste zu schwer ist, wirst du feststellen, dass du mit einem niedrigeren, kürzeren Schrittmuster rennst, das später die Technik verändert, wenn du ohne Weste wieder zurückläufst. Es könnte bedeuten, dass Sie trotz der Tatsache, dass Sie stärker und fitter als zuvor sind, möglicherweise nicht in der Lage sind, schneller oder weiter zu laufen.

Gefahren

Das Tragen einer gewichteten Weste erhöht den Aufprall und die Kräfte, die durch Ihre Beine übertragen werden. Wenn Sie eine Weste verwenden, die zu schwer ist, kann sich der Stress als schädlich erweisen. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Sie zunächst leichte Gewichte verwenden und diese schrittweise erhöhen. Wenn Sie in einer gewichteten Weste neu sind, sind 5 Prozent Ihres Körpergewichts eine angemessene Last.

Fazit

Während das Tragen einer Weste die Kalorienverbrennung verbessert, die Beinmuskulatur und die Knochen stärkt und die Schwierigkeit der Trainingseinheiten erhöht, ist es unwahrscheinlich, dass sich die Lauffähigkeit verbessert. Der beste Weg, um Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern, ist, weiter und schneller zu laufen. Das Tragen einer gewichteten Weste, insbesondere einer schweren, führt wahrscheinlich zu langsameren, kürzeren Trainingseinheiten, was nicht unbedingt zu Ihren Lauffähigkeiten beiträgt.

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