Slam Ball Vs. Medizinball

Slambälle und Medizinbälle sind gewichtete Bälle, mit denen Sie Ihre Trainingsroutine verbessern können. Die Unterschiede zwischen den beiden sind gering, sollten aber berücksichtigt werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrüstung für Ihre Fitnessziele erhalten.

Ähnlichkeiten

Beide Slam und Medizin Bälle können in Gewichten von 2 Pfund gefunden werden. bis 50 lbs. Die Größe reicht typischerweise von etwa der Größe eines Softballs bis etwas größer als ein Basketball. Ein Medizin- oder Slam-Ball kann zu einer Vielzahl von Übungen hinzugefügt werden, indem einfach der Ball während der Übung gehalten wird. Einige Beispiele sind Kniebeugen, Sit-Ups, Overhead-Pressen und Ausfallschritte. Beide Bälle funktionieren auch für Partnerübungen wie Brustpässe, Overhead-Pässe und Rotations-Abdominalarbeit, bei denen die Partner Rücken an Rücken stehen und sich drehen, um den Ball aneinander vorbei zu führen.

Unterschiede

Der wichtigste Unterschied zwischen einem Slamball und einem Medizinball ist, dass ein Slam Ball für Wurfübungen entwickelt wurde. Es hat eine härtere Schale, die typischerweise aus einem zähen Gummi besteht, so dass es einem Aufprall mit hoher Geschwindigkeit gegen eine harte Oberfläche gewachsen ist. Einige Hersteller machen Slambälle mit Seil durch die Zentren laufen. Diese Sorte wird für Schwingübungen verwendet. Medizinbälle bestehen typischerweise aus Leder, Gummi oder Kunststoff und sind manchmal mit Griffen hergestellt, um das Halten der Bälle zu erleichtern.

Leistungen

Slam-Bälle können anstelle von freien Gewichten für normale Gewichtheberübungen und für dynamische Übungen mit erhöhtem kardiovaskulärem Aspekt verwendet werden. Slam Bälle sind auch für das sportliche Training effektiv, da sie die Muskelmasse, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Hand-Augen-Koordination verbessern. Medizinbälle werden normalerweise nur für Standard-Liftingübungen verwendet, da sie nicht dazu bestimmt sind, Schlägen wie Slambällen standzuhalten. Aber sie sind immer noch nützlich für sportliches Training.

Slam Ball Übungen

Die häufigste Übung ist ein Ball Slam. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie den Slamball über Ihren Kopf, während Sie sich auf die Fußballen erheben. Werfen Sie den Ball ein wenig vor sich auf den Boden, um zu verhindern, dass der Ball zurück in Ihr Gesicht springt. Halten Sie Ihre Arme relativ gerade, und wenn Sie den Ball werfen, knirschen Sie Ihre Bauchmuskeln und beugen Sie die Knie. Sie fangen dann den Ball oder rufen ihn ab und wiederholen die Sequenz. Konzentriere dich auf den Lift und auf den Wurf. Der Ball Slam funktioniert Ihre Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln, Quads, Gesäß, Waden und Rücken. Wiederhole die Übung wird deine Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.

Verwenden Sie einen Slam Ball in einem Bauch-Workout, indem Sie eine Sit-up mit Füßen 6 bis 12 Zoll von einer Wand und halten Sie den Ball auf Brusthöhe. Sobald Sie in der Mitte der Sit-up sind, werfen Sie den Ball gegen die Wand, während Sie weiter knirschen, den Ball fangen und auf den Boden zurückkehren. Sie können auch einen Slam Ball mit einem Partner verwenden. Brust-, Overhead- und Bounce-Pässe arbeiten an Armen, Brust, Rücken und Bauch und verbessern die Hand-Augen-Koordination.

Medizin-Ball-Übungen

Verwenden Sie einen Medizinball anstelle von freien Gewichten, um dem Training eine Dimension des funktionellen Trainings hinzuzufügen. Dies ist hilfreich für Sportler. Oder nutzen Sie den Ball für ein funktionelles Training, das Ihren Körper auf Bewegungen vorbereitet, die Sie im Alltag machen. Eine funktionelle Übung ist ein Diagonalhieb. Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne gegen eine Wand und halten Sie den Ball in Ihren Händen. Bewegen Sie den Ball über Ihren Kopf und diagonal, während Sie Ihre Hüften so drehen, dass sie zur Wand zeigen. Dann bewegen Sie den Ball diagonal auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers und nahe am Boden. Sobald Sie Ihre Wiederholungen auf der einen Seite beendet haben, wechseln Sie zur anderen Seite. Der diagonale Schnitt wird Ihre Arme, Brust, Rücken, Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Beine und Gesäßmuskeln bearbeiten.

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