Verletzt dein Sexualleben deinen Schlaf?

Sex ist ein wesentlicher Teil des Lebens. Es kann helfen, das Immunsystem zu stärken, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Oft wird Sex als eine Aktivität angepriesen, die aufgrund der Freisetzung von Prolaktin, dem Entspannungshormon und Oxytocin, dem "Kuschel-" oder "Liebes" -Hormon, den Schlaf fördern kann.

Leider können Frauen nicht die wirklichen Vorteile, wenn es um post-sexuelles Dösen geht.

Wie unterscheidet sich Sex für Frauen?

Meine Damen, haben Sie jemals bemerkt, dass Ihr Mann fast unmittelbar nach der Intimität in einen tiefen Schlaf fällt? Es gibt einen Grund dafür (abgesehen davon, dass die Handlung körperlich anstrengend ist und nachts in einem Bett stattfindet, in dem normalerweise Schlaf auftritt).

Während des Geschlechtsverkehrs und nach dem Orgasmus gibt ein Mann mehr Prolactin, Oxytocin und Vasopressin frei als eine Frau. Während Prolaktin das Gefühl der sexuellen Befriedigung fördert, verursacht es auch Schläfrigkeit und Benommenheit. Im Durchschnitt sind die Prolaktinspiegel nach einem Orgasmus von Sex gegen Masturbation viermal so hoch.

Prolaktin unterdrückt Dopamin (einen stimulierenden Neurotransmitter), so dass Männer sofort einschlafen und ihre Partnerin an die Decke starren können, die sich fragt, warum sie noch wach sind. Hinzu kommt, dass das Hormon Oxytocin enorm ansteigt, was seinen gesamten Stress mindert und die Entspannung fördert.

Entscheiden Sie sich für ein Toben am Morgen statt in der Nacht. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images

1. Passen Sie Ihren Sex-Sleep-Zyklus an.

Es kann optimale Zeiten geben, in denen Sie Sex haben, direkt vor dem Schlafengehen (obwohl diese Zeit für Sie und Ihren Partner anders sein könnte). Manchmal haben Sie und Ihre Partnerin am ersten Morgen Sex. Experimentieren Sie mit Sex zu verschiedenen Tageszeiten (wenn Ihre Zeitpläne und Libidos es zulassen), um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

2. Ergreifen Sie eine zusätzliche Stunde Schlaf in der Nacht zuvor.

Sicher, du willst, dass Sex spontan und häufig ist, aber wenn du wirklich Probleme hast zu schlafen, versuche in den Nächten, in denen du keinen Sex hast, eine Stunde früher ins Bett zu gehen (oder wenn du das Glück hast, früher Sex zu haben) Tag). Diejenigen, die mehr schlafen, haben mehr Energie für Sex, sind in einer besseren Stimmung und haben wahrscheinlich ein gesundes Niveau der relevanten Hormone.

Machen Sie einen schnellen Lauf, um Ihr Blut zu pumpen und sehen Sie, was folgt. Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images

3. Bleib in guter körperlicher Verfassung.

Übung erhöht den Hormonspiegel, erhöht die Schläfrigkeit in der Nacht und gibt Ihnen die Ausdauer für ein gutes Toben.

4. Überwachen Sie Ihren Schlaf mit einem Tracking-Gerät.

Wenn Sie eine Basislinie mit einem ausgeklügelten Tracking-Gerät erstellen, können Sie herausfinden, wie gut Sie schlafen und wie lange Sie in jeder Phase des Schlafs sind. Dabei können Sie sowohl subtile Abweichungen als auch die Quelle von Anomalien erkennen.

Sie müssen nicht schlafen für Sex (oder umgekehrt). Beide sind wichtige Puzzleteile für ein gesundes und erfülltes Leben.

Was denken Sie?

Hast du bemerkt, dass du nach dem Sex Probleme hast zu schlafen? Oder haben Sie bemerkt, dass Ihr Partner einschläft? Hast du versucht, dir beim Einschlafen zu helfen? Wirst du versuchen, die Tageszeit anzupassen, in der du und dein Partner Sex haben? Wenn du es getan hast, hat es geholfen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!

Über den Autor

Michael Breus, Ph.D., ist auf der ganzen Welt als The Sleep Doctor bekannt. Er ist klinischer Psychologe, Diplomat des American Board of Sleep Medicine, Fellow der American Academy of Sleep Medicine und sitzt in verschiedenen Beratungsgremien, darunter SleepScore Labs. Sein neuestes Buch ist "The Power of When", und Sie können ihm auf Facebook und Twitter folgen.

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