Risiken für die Knie beim Laufen auf einem Laufband

Laufbänder ermöglichen Ihnen zu allen Jahreszeiten und bei jedem Wetter ein tolles Herz-Kreislauf-Training. Sie können sich jedoch Gedanken über die Risiken für Ihre Knie machen, besonders wenn Sie bereits eine Knieverletzung erlitten haben. Während Laufen auf dem Laufband Risiken für Ihre Knie birgt, sind sie mit entsprechendem Training und Form zu bewältigen. Bitten Sie einen Trainer oder einen Arzt, Sie zu coachen oder zu begleiten, wenn Sie dringende Bedenken haben.

Knieverletzungen

Ihre Knie umfassen empfindliche Sehnen und Bänder, die zusammenhalten und mit Ihren Beinmuskeln verbunden sind. Eine häufige Verletzung am Knie ist das Knie des Läufers oder ein dumpfer Schmerz hinter der Kniescheibe. Dies wird in der Regel auf ein Ungleichgewicht der Stärke in den Oberschenkeln zurückgeführt, das dazu führt, dass der Knorpel gegen die Kniescheibe schleift. Das Einbeziehen des Krafttrainings der unteren Körperhälfte in Ihr Training wird helfen, das Knie des Läufers zu lösen. Sie können auch Schockverletzungen oder Risse am Band oder an der Sehne erleiden. All dies sind Risiken des Laufens im Allgemeinen, und sind nicht wahrscheinlicher von einem Laufband.

Federung

Wenn es um Stoßdämpfung geht, sind Laufbänder tatsächlich besser für Sie als auf dem Bürgersteig zu laufen. Da Ihr Knie beim Laufen ein primärer Stoßdämpfer ist, kann ein Laufband einen großen Beitrag zur Vermeidung von Verletzungen leisten. Einige Laufbänder absorbieren Schock besser als andere. Dickere Gurte oder sogar Schockabsorber unter dem Laufband verringern das Risiko von Knieverletzungen. Wenn Sie Ihr Knie vorher verletzt haben, suchen Sie nach Laufbändern mit so viel Stoßdämpfung wie möglich.

Richtige Laufform

Ihre Form, wenn Sie auf einem Laufband laufen, hat viel mit Ihrem Risiko von Knieverletzungen zu tun. Wenn Sie mit schlechter Form laufen, können Sie Ihre Füße oder Beine verdrehen und Ihr Knie verletzen. Lauf mit deiner Haltung aufrecht und entspannt. Einige Laufbandläufer können ihrem Schwerpunkt vorauseilen, weil ihre Haltung falsch ist oder weil sie nicht an verschiedene Steigungen gewöhnt sind. Dies kann Knieverletzungen zur Folge haben. Land auf den Fußballen. Vermeiden Sie, auf den Fersen zu landen. Die richtige Landung ermöglicht es Ihrem Körper, den Schock angemessen zu verteilen. Halten Sie die Knie immer leicht gebeugt. Wenden Sie sich an einen Trainer, wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Formular korrekt ist.

Zu schnell

Laufbänder drehen mit der gleichen Geschwindigkeit, ob dein Körper bereit ist oder nicht. Beginnen Sie langsam und stellen Sie die Geschwindigkeit manuell ein, während Sie sich aufwärmen. Zu schnell zu starten und eine hohe Intensität zu halten, bevor Sie richtig aufgewärmt und in die richtige Laufform gebracht haben, kann Ihre Knie verletzen. Stellen Sie die Geschwindigkeit so oft wie nötig ein, um Ihre Knie und Ihren Körper unterzubringen, und sorgen Sie für eine angemessene Aufwärm-, Lauf- und Abkühlphase.

Übertraining und Knieverletzung

Übertraining führt zu einem erhöhten Risiko einer Knieverletzung. Da sich Ihre Knie während des Laufens in ständiger Bewegung befinden, riskieren Sie möglicherweise, die Sehnen und Bänder zu reizen. Sie können auf einem Laufband bis zu fünf Tage pro Woche sicher laufen, wenn Sie richtig konditioniert sind, aber wenn Sie Schmerzen fühlen, geben Sie Ihrem Körper ein oder zwei Tage zur Genesung.

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