Wie man deine Taillen-Größe verringert und Liebes-Griffe brennt

Der Versuch, Hemden mit einer schmeichelhaften Passform zu finden, kann eine Herausforderung sein, wenn Sie Liebesgriffe haben. Trimmen in Zentimeter Entfernung von Ihrem Mittelteil erfordert Abnehmen am ganzen Körper; Es ist nicht möglich, Gewicht zu reduzieren. Abnehmen bedeutet mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich verbrauchen. Folgen Sie einem spezialisierten Trainingsprogramm, während Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Taille zu verkleinern.

Schritt 1

Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an Trainingseinheiten teil, um Muskelmasse aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Trainiere zusammengesetzte Muskelgruppen am selben Tag. Work back, Schultern und Bizeps am Montag; Brust und Trizeps am Mittwoch; und Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäß und Kälber am Freitag.

Schritt 2

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und Kern zwei Tage pro Woche, um zu helfen, Ihre Mittelteil zu straffen und zu straffen. Führen Sie Übungen für jeden Winkel Ihrer Bauchmuskeln durch, wie zum Beispiel Medizinball-Situps, Beinheben, Stabilitätsball-Knieschützer und Crunches für vier Sätze mit 25 Wiederholungen. Enthalten Sie Übungen, um die äußeren schrägen oder Seiten der Taille, wie Seitenknirschen, russische Drehungen, stehende Seitenbeugen und Seitenbrücken für vier Sätze von 25 Wiederholungen auf jeder Seite zu zielen.

Schritt 3

Führen Sie vier bis fünf Tage pro Woche 40 bis 50 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch. Fahren Sie mit dem Fahrrad im Freien, machen Sie einen schnellen Spaziergang, joggen Sie auf dem Laufband, treten Sie auf den Ellipsentrainer oder nehmen Sie an einem Gruppenkurs wie Indoor Cycling teil.

Schritt 4

Essen Sie weniger, um ein Kaloriendefizit zu schaffen und den Gewichtsverlust zu fördern. Notieren Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Online-Food-Journal wie zum Beispiel girlmomlife.com MyPlate. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag.

Schritt 5

Ernähren Sie sich gesund, um Kalorien zu sparen. Folgen Sie einer Diät, die sich um ganze, natürliche Nahrungsmittel wie Eier, fettarmen Käse, Fisch, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Geflügel und gesunde Fette wie Olivenöl und Avocado dreht. Natürliche Lebensmittel verdauen langsam, so dass Sie voller weniger Kalorien fühlen.

Schritt 6

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, um Blähungen im Mittelbereich durch Wassereinlagerungen zu reduzieren. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gewürzen, Kräutern, Gemüse und Früchten anstelle von Salz. Vermeiden Sie hoch-Natrium, verarbeitete Lebensmittel wie Deli Fleisch und verpackte Mahlzeiten.

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