Wie man das DP BodyTone 300 Rudergerät benutzt

Rudern auf einem DP BodyTone 300 Rudergerät funktioniert Ihre Beine und Kern und gibt Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training. Ein Rudergerät hat nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke, so dass Sie für ein effektives Training nicht auf die Belastung des Gelenks verzichten müssen, so der Ratgeber für Ruderer von Männern. "Trainieren Sie auf einem Rudergerät etwa 413 Kalorien pro Stunde sogar bei einer Lichtintensität für ein 130 Pfund. Person, während ein 190-lb. Person kann mehr als 1.000 Kalorien mit sehr starker Bemühung brennen, entsprechend dem Ministerium für Gesundheit und Familienleistungen.

Verwenden des DP BodyTone 300

Schritt 1

Setzen Sie sich auf den DP BodyTone 300 und stellen Sie Ihre Füße auf die Plattformen. Greife nach vorne und schnappe dir die Stange. Beuge deine Knie, aber halte deine Wirbelsäule gerade. Halte die Arme auch gerade. Dies wird der Haken genannt.

Schritt 2

Drücken Sie sich durch Ihre Füße, um Ihre Beine fast zu strecken, während Sie sich zurücklehnen, immer noch mit einem geraden Rücken. Beuge die Ellbogen und ziehe die Stange zu deinem Brustbein. Mit den Beinen wird der Sitz des Rudergerätes nach hinten geschoben. Dies wird als Laufwerk bezeichnet.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Beine vollständig und ziehen Sie Ihre Arme zurück, so dass Ihre Ellbogen an Ihren Seiten vorbei streichen. Ziehe an der Stange, um deinen Bauch zu berühren. Das ist das Ziel.

Schritt 4

Strecken Sie die Arme wieder gerade vor sich aus. Bringen Sie Ihren Rumpf leicht nach vorne zur Maschine und beugen Sie leicht die Knie. Dies ist die Erholung.

Schritt 5

Lege dich nach vorne und beuge deine Knie zurück in die Ausgangsposition oder den Fang. Dies schließt einen Schlag ab. Fahren Sie so lange mit dem DP BodyTone 300 fort, bis Sie Ihr Trainingsziel erreicht haben. Trainieren Sie so lange wie Ihre Herz-Kreislauf-Sitzungen gehen. Die Trainingszeit ist unabhängig von der verwendeten Maschine.

Tabata Protocal auf dem DP BodyTone 300

Schritt 1

Verwenden Sie das Rudern, um Tabata-Workouts für einen größeren Cardio-Nutzen durchzuführen. Setzen Sie sich auf das Rudergerät und greifen Sie die Griffe wie oben beschrieben. Stellen Sie eine Uhr mit einer zweiten Hand vor sich, bevor Sie beginnen, wenn noch keine in Sicht ist. Reih so schnell du kannst für 20 Sekunden, aber überschreite nicht deine maximale Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 Schläge pro Minute minus Ihrem Alter.

Schritt 2

Verlangsamen Sie Ihr Rudern für 10 Sekunden auf eine Erholungsgeschwindigkeit. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, auch wenn Sie erschöpft sind, sondern in einem langsamen Tempo zu rudern.

Schritt 3

Beschleunige erneut für 20 Sekunden. Geh so schnell du kannst, ohne deine maximale Herzfrequenz zu überschreiten. Verwenden Sie einen Herzmonitor-Brustgurt mit Uhranzeige, wenn Sie Ihre Herzfrequenz genau überwachen möchten. Das DP BodyTone 300 verfügt nicht über eine Herzfrequenzfunktion am Gerät.

Schritt 4

Verringere deine Geschwindigkeit um weitere 10 Sekunden, um dich zu erholen. Wiederholen Sie den Zyklus 20-10 insgesamt acht Mal.

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