Aminosäure-Ergänzungen für Läufer

Aminosäuren werden im Körper verwendet, um Proteine ​​zu bilden, die essentiell sind, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Aminosäuren und andere Arten von Sport Supplementation Produkten werden häufig von Sportlern verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern. Sportler benötigen mehr Protein als Nicht-Sportler. Einige Studien zeigen jedoch, dass eine Supplementation mit Aminosäuren nicht notwendig ist, um die Laufleistung zu verbessern.

Bedeutung

Protein- und Aminosäure-Supplemente werden am besten vom Körper verwendet, besonders bei Sportlern, wenn sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Essentielle Aminosäuren sind jene, die der Körper nicht herstellen kann, die aber beim Aufbau von Proteinen helfen müssen. Daher müssen essentielle Aminosäuren durch Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Beispiele für vollständige Proteine, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten, sind Molke, Casein und Soja.

Protein Empfehlungen

Obwohl Medline Plus feststellt, dass die meisten Amerikaner doppelt so viel Protein zu sich nehmen, wie sie benötigen, können Aminosäuren den Läufern helfen, ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, wenn sie nicht genug Protein allein aus Nahrungsmitteln zu sich nehmen. Die American Dietetic Association empfiehlt 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Ausdauersportler und 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Kraftsportler, was etwa 0,5 bis 0,6 Gramm Protein entspricht pro Pfund Körpergewicht pro Tag für Ausdauerläufer.

Ultra-Ausdauertraining

Eine Studie, die in einer Ausgabe 2011 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine kurzfristige Aminosäureergänzung keine Auswirkungen auf Skelettmuskelschäden, Muskelkater oder athletische Leistungen bei männlichen 100-Kilometer-Marathonläufern hat. In dieser Studie wurden den Teilnehmern vor und während des 100-Kilometer-Rennens die Aminosäuren ergänzt.

Ausdauertraining

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 im "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" ergab, dass männliche und weibliche Langstreckenläufer, die an einem dreitägigen intensiven Trainingsprogramm teilnahmen und verzweigtkettige Aminosäureergänzungen konsumierten, ein reduziertes Gefühl von Muskelermüdung und Muskelkater berichteten. Eine Einschränkung dieser Studie bestand jedoch darin, dass nur 12 Probanden verwendet wurden.

Experteneinblick

Obwohl Studien über die Supplementierung von Aminosäuren bei Sportlern gemischte Ergebnisse zeigen, berichtet die American Dietetic Association, dass die Supplementierung von Proteinen und Aminosäuren die athletische Leistung nicht verbessert hat, aber wenn sie in unmittelbarer Nähe von Ausdauer- oder Kraftübungen konsumiert wird, Synthese und Reparatur von Skelettmuskeln als Reaktion auf das Training. Medline Plus merkt an, dass eine Supplementierung mit Aminosäuren oder eiweißreiche Diäten nicht empfohlen werden, um die sportliche Leistung zu steigern.

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