Wie oft machen Wrestler Neck Bridges?

Wrestler und ihre Freunde in Kampfsportarten wie Mixed Martial Arts arbeiten an Nackenbrücken, eine anspruchsvolle Übung, bei der sie wissen müssen, was sie tun, um Verletzungen zu vermeiden. Die Häufigkeit ihrer Trainingseinheiten kann von einmal wöchentlich bis täglich variieren. Wenn Sie mit Nackenbrücken beginnen, werden Sie während Ihrer Zeit auf der Matte sowie bei Fitnessaktivitäten und im täglichen Leben einen wesentlichen Schutz vor Verletzungen erhalten.

Bedeutung der Nackenstärke

Brücken geben dir einen dick erscheinenden Nacken und Stärke, um einem gegnerischen Griff zu entkommen. Wrestler haben die stärksten und kraftvollsten Hälse eines jeden Athleten, bemerkt Robert Drucker, Redakteur von Muscles of Iron, einer Website, die sich dem harten, drogenfreien Krafttraining widmet. In den vergangenen Jahrzehnten beinhalteten Langhantel-Sets einen Halsband, und die Halsbrücke oder Wrestler-Brücke war eine Schlüsselübung. Drucker stellt fest, dass er in den letzten Jahren noch nie einen Allgemeintrainer oder Nicht-Wrestler gesehen hat, der in einem Bodybuilding- oder Fitness-Studio eine direkte Halskorrektur durchführt.

Entscheidet sich zweimal in der Woche

Drucker empfiehlt zwei bis fünf Sätze von Nackenbrücken, die ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden. Die Übung ähnelt leicht fortgeschrittenen Versionen der Yogabrückenpose, wo Sie Ihren Oberkörper von einer Matte erheben, Ihren Körper mit den Fußsohlen, Ihrem Kopf, Ihren Schultern und Ihren Armen stützen. Eine Nackenbrücke beinhaltet eine schwierigere Position, in der Sie Ihre Hände benutzen, um Ihren Oberkörper in eine Position auf dem Kopf zu bringen, die Hände auf der Brust, die Füße fest auf dem Boden und die Schienbeine senkrecht zum Boden.

Fortgeschrittene Techniken

Der professionelle Strongman Logan Christopher empfiehlt ein einzelnes Set, das die Nackenbrücke für ein, zwei oder drei Minuten hält, einmal, zweimal oder dreimal pro Woche. Er beschreibt die Nackenbrücke als eine Übung, die viele Trainierende aus Angst vor einer Verletzung ihres Nackens vermeiden. Aber mit intelligentem Training können Sie Ihr Risiko drastisch minimieren. Beginne langsam und erhöhe deine Zeit in der Position. Christopher fügt auch Kettlebells oder Hanteln hinzu, die an der Spitze der Pose gehalten werden, wobei die Hanteln nur in der Sicherheit eines Power-Racks gehalten werden. Er hält die Gewichte für etwa 30 Sekunden.

Andere Optionen

Trainer John Gaglione versetzt seine Kampf- und Kontaktsportler zweimal wöchentlich in ein Nackentraining, konzentriert sich jedoch auf die Verwendung von Bändern und Hantelscheiben, um dem Nacken Widerstand zu bieten, anstatt wie bei der Nackenbrücke das ganze Körpergewicht. Ein anderes Werkzeug ist der Stabilitätsball als Stütze für deinen Kopf während der Nackenbrücke, der 20 mal wiederholt wird. Obwohl definitiv nicht für Anfänger, Hals Brücken durchgeführt jeden einzelnen Tag helfen Mixed Kampfsportler Aljamain "The Funk Master" Sterling Niederlage vermeiden. Ein College-Wrestling All-American, Sterling tut die regelmäßige Hals-Brücke und eine Forward-Version auch, in eine Stativ-Position mit nur mit seiner Stirn und Zehen auf dem Boden.

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