Wie viele Kalorien muss ich 20 Pfund verlieren?

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also 20 Pfund verlieren. bedeutet, ein Gesamtdefizit von 70.000 Kalorien zu schaffen. Während diese Zahl einschüchternd erscheinen mag, können Sie sie allmählich durch moderate Kalorienreduktion und Sport wegnehmen.

Sicherer Gewichtsverlust

Der American Council on Exercise schlägt ein moderates Gewichtsverlustziel von 1 Pfund pro Woche vor. Wenn Sie diesem Rat folgen, können Sie 20 Pfund verlieren. in so vielen Wochen oder ungefähr viereinhalb Monaten.

Kalorien für das Gewichtsmanagement

Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennen kann, beginnen Sie, Gewicht zu verlieren, während sich Ihr Körper für Energie in Fettreserven verwandelt. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag durch Diät oder Sport schneiden. Eine Frau, die normalerweise 2.300 Kalorien pro Tag verbraucht und 100 Kalorien im Wert von Übung jeden Tag hinzufügt, müsste 1.900 Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu verlieren.

Tipps zum Schneiden von Kalorien

Essen Sie vier oder fünf kleinere Mahlzeiten während des Tages, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einfachen Zuckern oder verarbeitetem Mehl, Alkohol, Butter und fettem Fleisch wie Speck oder Wurst. Stattdessen essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß.

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