Macht Proteinpulver Frauen Muskeln?

Frauen können genauso wie Männer von Proteinpulverergänzungen profitieren. Die einzige Einschränkung ist, dass Sie es im täglichen Bedarf an Protein verbrauchen. Sie können Ihren täglichen Bedarf an Protein schätzen, indem Sie 0,36 mit Ihrem Körpergewicht in Pfund multiplizieren, um zu bestimmen, wie viel Gramm Protein Sie täglich benötigen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, benötigen Sie eine erhöhte Menge an Protein. Aber Proteinpulver selbst wird dir nicht helfen, Muskeln aufzubauen. Bewegung fördert das Muskelwachstum. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Protein-Pulver-Therapie beginnen.

Typen

Es gibt Protein-Ergänzungen auf dem Markt speziell für Frauen vermarktet, aber Proteinpulver enthalten im Allgemeinen ähnliche Zutaten. Wählen Sie eine, die eine hohe Konzentration von Protein selbst anstelle einer langen Liste von Zusatzstoffen und Fett enthält. Übliche Arten von Proteinpulver umfassen Molken-, Soja-, Kasein-, Hanf- und Eipulver. Jedes dieser Pulver kann die Muskelentwicklung bei Männern und Frauen gleichermaßen unterstützen, aber das gilt nur, wenn Sie regelmäßig trainieren. Übung hilft Muskelgewebe abzubauen, und das Protein baut es wieder auf.

Studie 1

Eine 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte klinische Studie untersuchte die Auswirkungen eines Molkenprotein-Ergänzungsmittels auf übergewichtige Frauen. Einhundertfünfzig Frauen zwischen 25 und 50 Jahren wurden randomisiert einer Molkeproteingruppe oder Placebogruppe zugeordnet. Die Molkenproteingruppe verzehrte während des 12-wöchigen Testzeitraums zwei 10-g-Molkeprotein-Shakes pro Tag. Die Ergebnisse zeigten wenig oder keinen Unterschied zwischen den beiden Gruppen hinsichtlich des Muskelwachstums. Die Molkenproteingruppe behielt jedoch im Vergleich zur Placebogruppe signifikant mehr Muskeln bei und verlor mehr Körperfett. Diese Studie legt nahe, dass Molkeprotein-Ergänzungen in Bezug auf den Verlust von Körperfett und die Beibehaltung der mageren Masse vorteilhaft sein können.

Studie 2

Eine 2007 in der Fachzeitschrift "Fertility and Sterility" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Sojaprotein auf postmenopausale Frauen. Die Frauen, die pro Tag einen 20 g Sojaprotein-Shake zu sich nahmen, zeigten einen geringeren Anstieg des Gesamtkörperfettes, aber das war der Hauptunterschied zwischen der Sojaprotein-Gruppe und der Placebo-Gruppe. Diese Studie zeigte, dass Sojaprotein Frauen nicht direkt beim Muskelaufbau oder bei der Aufrechterhaltung einer schlanken Muskelmasse hilft, im Vergleich zu Frauen, die keinen täglichen Sojaproteinshake konsumieren.

Übungsfaktor

Der Schlüsselfaktor für den Muskelaufbau ist das konsequente Widerstandstraining. Zwei oder drei Widerstandstrainings pro Woche sind normalerweise ausreichend. Einige Proteinpulver können dir helfen, deine Muskelmasse zu halten, aber Widerstandstraining ist notwendig, um Muskeln aufzubauen. Widerstandstraining kann Frauen helfen, Körperfett zu verbrennen und ihre Muskeln zu straffen. Proteinpulver können den Muskelentwicklungsprozess unterstützen, aber diese Ergänzungen sind nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob ein Proteinpräparat für Sie von Vorteil wäre.

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