Übungen für Frauen in Übergröße

Wenn Sie eine übergroße Frau sind, sind Sie wahrscheinlich nicht begeistert von der Idee, ein bauchfreies Outfit zu tragen und mit Frauen herumzuspringen, die aussehen, als wären sie noch in der fünften Klasse. Verzweifeln Sie nicht, denn es gibt viele Übungen, die Sie tun können, ohne sich fehl am Platz zu fühlen oder Ihre Füße und Gelenke zu sehr zu belasten.

Gehen

Walking ist eine der am wenigsten einschüchternden Übungen für Menschen in Übergröße. Sie brauchen keine besondere Kleidung - alles was Sie brauchen ist ein Paar bequeme Schuhe. Sie können ein Wanderprogramm in Ihrem eigenen Tempo beginnen. Wenn du sehr übergewichtig bist und nicht mehr in der Lage bist, laufe für jeweils fünf Minuten und arbeite dich langsam zu mehr Zeit auf, während du Kondition und Kraft erhältst. Fügen Sie Geschwindigkeit hinzu, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben. Sie könnten 5 Minuten lang 2 Meilen pro Stunde laufen und am Ende eine Stunde lang 4 Meilen pro Stunde gehen. Arbeite bis zu diesem Level und verbrennst du ungefähr 400 Kalorien pro Stunde. Aber selbst wenn Sie nur 20 Minuten gehen, ist es sicher, dass es sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Wasserübungen

Wenn Sie übergroß sind, können Sie Zeiten erleben, in denen Ihre Füße und Knie durch das Tragen des zusätzlichen Gewichts schmerzen. Wassergymnastik und Schwimmen sind eine ideale Lösung für dieses Problem. Sie werden auch viele Kalorien verbrennen. Ein 200 Pfund Person wird fast 400 Kalorien pro Stunde Wassergymnastik und fast 600 Kalorien pro Stunde Schwimmen, nach der Health Discovery Website brennen. Im Wasser fühlt man sich schwerelos, trotzdem kann man effektiv trainieren. Wassergymnastik nutzt Wasserresistenz, um die Muskel- und Herzleistung zu steigern. Wenn Sie schwimmen gehen, werden Sie feststellen, dass Sie, wie beim Laufen, Ihre Geschwindigkeit und Zeit beim Fortsetzen Ihres Trainingsprogramms leicht erhöhen können.

Radfahren

Fahrrad fahren ist eine weitere Möglichkeit, sich leicht zu fühlen und den Druck auf die Gelenke zu reduzieren, während Sie trainieren. Fahre zu Hause oder im Fitnessstudio mit einem stationären Fahrrad oder kaufe eine Straße oder ein Mountainbike, um in deiner Gemeinde zu fahren. Beginnen Sie langsam - Sie werden wahrscheinlich wehtun, wenn Sie sich entscheiden, beim ersten Mal 10 Meilen zu fahren. Stellen Sie das Fahrrad in einen niedrigen Gang für eine leichtere Fahrt, und bringen Sie das Fahrrad in einen höheren Gang, nachdem Sie ein bisschen Muskel in Ihren Beinen aufgebaut haben. Wenn Sie ein Elternteil sind, ermutigen Sie Ihre Kinder, Fahrräder mit Ihnen zu fahren. Sie werden es genießen, und Sie werden feststellen, dass sie Sie dazu ermutigen werden, dorthin zu gehen und sogar an Tagen zu fahren, an denen Sie sich nicht besonders motiviert fühlen. Wenn du konditioniert wirst, erhöhe deine Geschwindigkeit, Distanz und Zeit. Fahren Sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde und Sie werden wahrscheinlich mehr als 350 Kalorien verbrennen.

Tanzen

Tanzen ist eine leichte Übung bei jedem Gewicht, weil es Spaß macht und keine besonderen Fähigkeiten erfordert. Sie können einfach die Musik hochdrehen und Ihren Körper zu jeder Tageszeit in Bewegung bringen. Tun Sie dies für eine Stunde, und Sie werden Hunderte von Kalorien verbrennen. Wenn Sie daran interessiert sind, einen bestimmten Tanzstil zu erlernen, melden Sie sich an, um Unterricht zu nehmen oder eine DVD zu kaufen, um zu Hause zu trainieren. Bauchtanz ist eine ausgezeichnete Übung für Frauen in Übergröße, da ihre sanften Bewegungen Muskeln isolieren und aufbauen, ohne dabei zu viel Druck auf Füße und Gelenke auszuüben.

Lassen Sie Ihren Kommentar