Warum müssen Athleten härter und länger trainieren, um eine nahezu maximale Herzfrequenz zu erreichen?

Physiologische Anpassungen, die Sportler beim Training effizienter machen, erschweren es auch, ihre fast maximale Herzfrequenz zu erreichen. Aber kurze Arbeitszeiten mit fast maximaler Intensität - wie Sprints - verbessert Fitness-Marker, einschließlich Sauerstoffaufnahme Kapazität, Körperzusammensetzung und Geschwindigkeit, zeigt Forschung, einschließlich der in einer 2011 Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und veröffentlicht Übung. Konditionierte Athleten müssen besonders hart arbeiten, um diese Vorteile zu erhalten, da ihre Körper mehr auf den Belastungsstress konditioniert sind und effizienter bei hohen Intensitäten arbeiten.

Elastizität des Herzens

Regelmäßiges Training vergrößert und stärkt den Herzmuskel, sodass er bei jeder Kontraktion mehr Blut pumpen kann. Dies bedeutet, dass ein Athlet den arbeitenden Muskeln Nährstoffe und Sauerstoff effektiver zuführt.

Bei einem ungeübten Übenden steigt das Schlagvolumen - oder die Menge an Blut, die in einer Kontraktion aus dem linken Ventrikel des Herzens herausgepumpt wird - unter Belastung auf etwa 120 Milliliter an. Geschulte Sportler können diese Menge auf 200 Milliliter oder mehr erhöhen. Wenn ein trainierter Athlet seine Arbeitsbelastung erhöht, schlägt sein Herz schneller - und mit jedem Schlag pumpt er all das Blut durch sein System. Weil er weiterhin Blut und alle Nährstoffe in hoher Intensität liefern kann, muss seine Herzfrequenz nicht so schnell ansteigen wie jemand, der pro Schlag nicht so viel Blut verarbeiten kann.

Effizienzverbesserungen

Der Körper eines Athleten ist auch effizienter beim Entfernen von Abfallprodukten, einschließlich Kohlendioxid und Metaboliten, die die "Verbrennung" auslösen, die Sie in Ihren Muskeln spüren, wenn Sie intensiv trainieren. Ein Athlet muss härter und manchmal länger arbeiten, um das brennende Gefühl zu erreichen, das mit einer nahezu maximalen Herzfrequenz einhergeht, da sein System diese Abfallprodukte effektiv verarbeitet. Irgendwann beeinflussen sie seine Fähigkeit, weiterzumachen - aber es ist viel später als jemand, dessen Körper nicht darauf vorbereitet ist, sie so schnell zu verarbeiten.

Das Einatmen und die Verarbeitung von Sauerstoff, damit es schneller in den Blutkreislauf gelangt, verbessert sich auch, je mehr Sie trainieren. Ein Athlet zieht Luft in größeren Mengen und schneller in die Atemwege. Dies bedeutet, dass er mehr Zugang zu Sauerstoff hat.

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