Laufverletzungen und Bänder

Laufbahnen erhöhen die Belastung für Knie und Knöchel und erfordern Unterstützung von den Bändern in Ihrem Körper. Bänder sichern Knochen an anderen Knochen. Bänder, die während des Laufens betroffen sind, schließen die Kreuzbänder ein, die Ihren Knocheknochen mit Ihrem Schienbein und Oberschenkelknochen verbinden. Zusätzliche Bänder verbinden die Knöchelknochen mit Ihren Schienbeinknochen; ein verstauchter Knöchel resultiert daraus, dass diese Bänder zu weit gedehnt werden. Das Erkennen und Verhindern von Bänderrissen und Dehnungen kann Ihnen dabei helfen, beim Laufen gesund zu bleiben.

Ursachen

Die meisten Bänderverletzungen aufgrund von Laufen entstehen durch Verdrehen im Bein. Wenn Sie Ihren Fuß in ein Schlagloch setzen oder auf einer unebenen Oberfläche ausrutschen, können Sie den Knöchel oder das Knie verdrehen, was zu einer Verletzung des vorderen Kreuzbandes führt. Dieses Band ist dafür verantwortlich, dem Knie Stabilität zu verleihen, erklärt die UpToDate Webseite, weshalb es bei Läufern leicht verletzt wird. Eine schlechte Laufform kann auch zu einer Bänderverletzung führen, besonders wenn Sie mit den Beinen leicht nach innen laufen. Mediale Seitenbänder - MCL - Verletzungen sind bei Läufern weniger häufig, da die Verletzung am häufigsten durch einen äußeren Aufprall auf das Gelenk verursacht wird. Eine Überbeanspruchung durch häufiges Laufen kann jedoch eine Verletzung in der Vergangenheit verschlimmern und Schmerzen verursachen.

Symptome

Verletzungen Ihrer ACL sind durch ein "Pop" in Ihrem Knie gekennzeichnet. Sie können anfangs keine Schmerzen verspüren, aber innerhalb weniger Stunden nach der Verletzung wird Ihr Knie wahrscheinlich anschwellen und kann schmerzhaft sein, sich zu bewegen. Das Knie kann sich unruhig anfühlen, als ob Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu tragen. Verletzungen der Sprunggelenkbänder - Knöchelverstauchungen - sind durch Schwellungen, Schmerzen und Unfähigkeit gekennzeichnet, Ihr Gewicht zu tragen. In Abhängigkeit von der Schwere der Verletzung sind MCL-Verletzungen durch Schwellung, Druckempfindlichkeit und Schmerzen am Knie gekennzeichnet, erklärt die Website des Stretching Institute.

Verhütung

Bei der Vorbeugung von Bandrissbildung müssen Sie sich gut aufwärmen, um ein übermäßiges Reißen oder Strecken der Bänder zu vermeiden. Gehen Sie mindestens fünf Minuten vor dem Laufen und dehnen Sie dann die Beinmuskeln, um die festen Bänder zu lockern. Tragen Sie immer Stützschuhe und ersetzen Sie sie alle 300 bis 500 Meilen. Ruhen Sie Ihre Muskeln zwischen den Laufsitzungen aus und lassen Sie die Bänder heilen. Wechseln Sie Ihre Laufsitzungen mit Aktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren und Schwimmen. Dies wird die Bänder weniger belasten.

Behandlung

Wenn Sie glauben, dass Sie eine Bandverletzung erlitten haben, verwenden Sie die RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression, Erhöhung - um die betroffenen Bänder zu heilen, empfiehlt der NetDoctor. Ruhen Sie sich aus, bleiben Sie vom Bein fern, um eine übermäßige Belastung der Gelenke zu vermeiden. Das Vereisen des betroffenen Bereichs hilft, Schwellungen zu reduzieren, während die Kompression, wie das Umwickeln mit einem Kompressionsverband um das Knie oder den Knöchel, Schwellungen reduzieren kann. Das Heben des Beines kann dazu führen, dass Blut zum Herzen zurückfließt. Wenn die Verletzung nicht auf eine rezeptfreie Behandlung anspricht, Arzt aufsuchen. Bei schweren Bandverletzungen kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen.

Schau das Video: Eure Fragen - Meine Antworten I Video #1 I Nüchternlauf I Laufschuhe I Laufverletzungen

Lassen Sie Ihren Kommentar