Kettlebell Fitnesstraining

Kettlebell Fitness-Training ermöglicht es Ihnen, besser zu werden, was Sie nicht erwartet haben. Kettlebells Befürworter Pavel Tsatsouline, ehemaliger Ausbilder der sowjetischen Special Forces, schreibt in "Enter the Kettlebell", dass seine Schüler ihm sagen, dass sie "Powerlift schwerer, härter schlagen, schneller laufen, Nägel biegen und so weiter - nur durch das Heben von Kettlebells." Sie können auch die grundlegenden Kettlebell Bewegungen und kombinieren sie zu einem Training, um Ihre spezifischen Fitnessziele zu erreichen

Der RKC Ritus der Passage

In "Enter the Kettlebell" bietet Pavel ein Fitnessprogramm namens RKC Rite of Passage Trainingsplan an. Es wurde entwickelt, um ein universelles, anspruchsvolles Programm zu führen, um insgesamt Fitness zu führen. Dieser Plan mit seinem siebentägigen Rahmen ermöglicht es Ihnen, sich an Freitagen und Sonntagen auszuruhen. Montags beinhalten saubere und Pressen oder Militärpressen. Dienstags können Sie tun, was Sie wollen, im Idealfall einfach. Am Mittwoch und Donnerstag können Sie einige oder alle der folgenden Dinge tun: reinigt abwechselnd mit Aufstellungen, Schaukeln und Snatches. Samstag ist dein harter Trainingstag, an dem du saubere und gepresste Leitern und zeitgesteuerte harte Schwünge machst.

Benutzerdefinierte Programme erstellen

In seinem Buch "Kettlebell Training" beschreibt der in Kalifornien lebende Trainer Steve Cotter, wie man seine eigenen Fitness-Workouts erstellt. Beginnen Sie mit der Definition Ihrer Fitnessziele, empfiehlt Cotter. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, kann Ihr Kettlebell-Training hochintensive Schaltungen beinhalten. Wenn dein Ziel Muskelkraft ist, richte niedrigere Wiederholungen und höhere Gewichte ein. Für Kraft und Ausdauer werden Sie Bewegungen mit moderatem Gewicht und längerer Dauer ausführen. Erstellen Sie ein Trainingstagebuch für jede Trainingsart, der Sie folgen möchten. Haben Sie keine Angst zu experimentieren und zwicken, empfiehlt er.

Für Anfänger

Ein Fettabbau-Training für Anfänger kann Sie mit dem Körper-Pass, Halos, dem Kettlebell-Kreuzheben, Becherkniebeugen und Gelenkbeweglichkeitsübungen aufwärmen. Cotter schlägt vor, dass Ihre Hauptübungen aus dem Einhandschwung und der Einhandpresse bestehen. Für ein Kraft- und Ausdauertraining, wärmen Sie sich mit Gelenkbeweglichkeitsübungen auf und führen Sie einzelne Schaukeln, Reinigungen, Pressen, Snatches und Kelchkniebeugen durch. Und für ein Kraft- und Krafttraining, warm mit der Figur-8, zwischen den Beinen vorbei. Ihre Hauptsession kann einzelne Schaukeln, einzelne Säuberungen, die einzelne Presse, die Druckpresse, die halbe Snatch und vordere Kniebeugen umfassen.

Wie Sie vorrücken

Sie können ein Fettabbau-Workout anspruchsvoller machen, indem Sie doppelte Schaukeln, Doppelreinigungen, doppelte Frontkniebeugen und russische Drehungen ausführen. Für eine größere Herausforderung in Kraft und Ausdauer, arbeiten Sie bis zu Doppelreinigungen, Einarm-Idioten und Doppelfrontkniebeugen. Und für ein Training auf mittlerem Niveau mit einem Fokus auf Stärke und Kraft, führen Sie Rack Holds, Overhead Holds, die Bottoms-up Press, abtrünnige Reihen, die Kettlebell Jump Squat und den Farmer's Carry durch.

Schau das Video: 1. Total Body Kettle bell Fitness Training

Lassen Sie Ihren Kommentar