Warum Fischöl Tabletten nehmen?

Ob Sie Fisch essen oder nicht, bietet die Zugabe eines Fischöl-Supplements zu Ihrem täglichen Vitamin-Regime viele gesundheitliche Vorteile. Kaltwasserfische enthalten mehrere mehrfach ungesättigte Fette, die gemeinhin als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind. Sie tragen wesentlich zur Förderung einer besseren Gesundheit bei. Tatsächlich können die Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch- und Fischölpräparaten reichlich vorhanden sind, Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen bieten, eine optimale Nervenfunktion aufrechterhalten und Entzündungen lindern.

Bedeutung

Fisch ist gut für dich. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, einige Vitamine und Mineralien, ist insgesamt niedrig und gesättigte Fette, aber vor allem ist es reich an Omega-3-Fettsäuren. Die zwei "Krankheitsbekämpfungs" -Bestandteile, die in Fischöl gefunden werden, werden Docosahexaensäure - DHA - und Eicosapentaensäure - EPA genannt. Menschen, die Meeresfrüchte-reiche Diäten konsumieren, erfahren weniger Herzkrankheiten. Fischöl kann dabei helfen, Darm- und Brustkrebs zu bekämpfen und Lungenentzündungen zu reduzieren. Viele Gesundheitsexperten sind sich einig, dass das Streben nach 1.000 Milligramm täglich einer Mischung aus EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren - aus Fischölkapseln - für die meisten Menschen sicher und effektiv ist.

Empfehlungen

Gegenwärtig gibt es keine Referenzaufnahme für die Ernährung - DRI - für die Omega-3-Fettsäuren. Aufgrund der zunehmend überzeugenden Beweise, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einer besseren Gesundheit verbunden ist, haben die National Academies empfohlen, dass etwa 10 Prozent des Acceptable Macronutrient Distribution Range - AMDR - für die Vorstufe Fettsäure, Alpha Linolensäure - ALA -, wird als EPA und / oder DHA konsumiert, was etwa 100 Milligramm pro Tag ergibt. Diese Menge ist wesentlich geringer als die von Experten als therapeutische Menge angesehene Menge. Jedoch empfiehlt die American Heart Association allen Erwachsenen, fetthaltige Fische mindestens zweimal wöchentlich zu essen, um das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (KHK) zu senken, während diejenigen mit KHK täglich 1 Gramm EPA und DHA einnehmen sollten.

Ein gesünderes Herz

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind in vielerlei Hinsicht herzschützend. Der Verzehr von EPA plus DHA in einer therapeutischen Dosis von ungefähr 1 Gramm pro Tag ist vorteilhaft zur Unterdrückung von Herzarrhythmien oder unregelmäßigen Herzschlägen. Bei einer Dosis von mehr als 3 Gramm pro Tag kann Fischöl andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern, wie eine Senkung der Serumtriglyceridspiegel - Blutfett -, einen niedrigeren Blutdruck, ein Zusammenkleben der Blutplättchen - die Bildung von schädlichen Blutgerinnseln - und Entzündung reduzieren, die alle die Reaktivität des vaskulären Systems verbessern. EPA und DHA senken den Blutdruck, indem sie die körpereigene Produktion von Eicosanoiden, natürlich vorkommenden entzündungsfördernden Substanzen - einschließlich Prostaglandinen, Leukotrienen und Thromboxan - hemmen. In großen Mengen bewirken diese Verbindungen eine Verengung der Blutgefäße. Fischöl schützt auch das Herz, indem es das Niveau des "guten" Lipoproteins der hohen Dichte - HDL - Cholesterin erhöht. HDL hilft dabei, dass sich Fettablagerungen in den Arterien ablagern. Fischöl kann sogar Vorteile für diejenigen, die bereits einen Herzinfarkt hatten, bieten. Fischöl hilft, die Arterien nach der Angioplastie zu schließen - ein Verfahren, das verstopfte Blutgefäße im Herzen öffnet.

Krebs und Lungengesundheit

Gesättigte und Transfette sind ungesund, aber nicht alle Fette sind schlecht. Die in Fischöl vorkommenden scheinen besonders gegen Kolorektal- und Brustkrebserkrankungen zu schützen. EPA und DHA können auf die gleiche Weise gegen Krebs wirken, wie sie arbeiten, um das Herz zu schützen, indem sie die Produktion von Eicosanoiden, insbesondere Prostaglandinen, im Körper reduzieren. Prostaglandine fördern das Tumorwachstum. Abnormes Tumorwachstum ist charakteristisch für Krebs. Selbst ein mäßiger Verzehr von Fischöl - 1 Gramm dreimal wöchentlich - scheint das Risiko eines Tumorwachstums zu reduzieren. Jeder, der an Entzündungen leidet, die auf entzündungsfördernde Eicosanoide zurückzuführen sind, kann von der Einnahme von EPA und DHA profitieren. Fischöl kann helfen, die Atmung von Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung - COPD zu erleichtern. Dieser Zustand wird teilweise durch langfristiges Rauchen verursacht und reduziert drastisch die Fähigkeit der Lunge, Sauerstoff effektiv ein- und auszubewegen. Omega-3-Fettsäuren - zusammen mit antioxidativen Vitaminen und Pflanzenflavonoiden - reduzieren die Entzündung durch Signal- und Genexpression der Zellen und reduzieren die Schäden durch freie Radikale. Diese Vorteile können sich auf diejenigen erstrecken, die an Asthma leiden.

Experteneinblick

Obwohl weitere Forschung benötigt wird, wird angenommen, dass Fischöl eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielt, insbesondere bei Menschen mit eingeschränkter Immunfunktion. Da nicht alle Menschen, besonders die Amerikaner, genug Fisch zu sich nehmen, um diese Vorteile zu nutzen, ist es eine gute Idee, ein Fischölpräparat hinzuzufügen, das täglich mindestens 1 Gramm EPA plus DHA enthält. Jeder, der Medikamente zur Blutverdünnung oder Blutdruckmedikation einnimmt, sollte vor der Einnahme von Fischölpräparaten mit seinem Arzt Rücksprache halten.

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